måndag 30 januari 2012

Work out


Jag fick en DVD i födelsedagspresent med träningspass. Jag körde det passet imorse och det var jätte bra, det fanns även några yogaställningar med, som Trädet och Hunden och Katten. Jag hoppas att jag tar mig i kragen och följer den här DVD några gånger i veckan, det skulle vara fantastiskt att växla mellan gympa och yogan, varvat med några promenader i veckan.

Det blev inte så mycket yoga i helgen, förutom yogapasset på lördagsmorgonen med fina gruppen. Vilket trevligt sätt att börja sin födelsedag på.

Glömde prata med Änglarna både lördag och söndag!!! Men i dag hördes vi, Expectancy, Förväntan, och på det kortet sitter en Ängel och öppnar packet precis som jag gjorde i lördags med förväntan och fick många fina saker jag hade önskat mig.

Tack för att du tittade förbi idag
Jai Bhagwan
Sif

I got a DVD for my birthday with workout exercises and I did do it this morning, it was great, it had some yoga postures in it, like the Tree and the Dog and the Cat. I hope I will managed to fallow this workout few times a week, that would be great, workout and yoga, and some walks few times a week.

I didn’t do much yoga this weekend, except for the yoga class Saturday morning with my wonderful group. What a nice way to start your birthday with.

I forgot to talk to the Angels, both Saturday and Sunday !!!!! but today we have talked, Expectancy, and the picture on the card is an Angel opening a present, just like I did on Saturday with expectancy  and I got many beautiful things.
Thank you for stopping by today
Jai Bhagwan
Sif

Din resa för kropp och själ

               5 dagar på Mallorca
                        11 – 15 maj 2012
                                        
                     Välkommen på retreat för yoga och välbefinnande och få en bra start inför sommaren
med Ingibjörg och Sif.

Vi bor i en fantaskisk finca Cas Bernats,(www.casbernats.com) på Mallorcas västkust, högt upp i berget ovanför lilla fiskebyn Soller, med swimmingpool och underbar utsikt över bukten, omgiven av oliv- och citronträd.

Detta ingår i priset:
-          Yoga varje dag
-          Vandringar i närområdet med meditation
-          Meditation varje kväll
-          30 minuter massage per person
-          4 nätter i dubbelrum
-          Hel pension vegetarisk kost av närodlade råvaror
-          Egen tid

Pris 7.600:- (1.000:- anmälningsavgift, ej återbetalningsbar)
Sista anmälningsdatum 31 januari . Resan kan inte avbokas efter 31/1 utan att hela avgiften erläggs.
Endast plats för 15 personer – minimum 10

 Flyg och transfer ingår inte

Anmälan till Ingibjörg: Sif: sif.ulfarsdottir@glocalnet.net eller  i.sveinsdottir@comhem.se


Sif Ulfarsdottir         
Yogainstruktör Mobil: 0707770197        
Ingibjörg Sveinsdóttir  
Massageterapeut,  kostrådgivare, näringsterapeut, Mobil:  0707490762                                                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                                                          


torsdag 26 januari 2012

Tålamod

Änglarnas tre sista ord hänger lite ihop tycker jag ,Education, Understanding och Patience.
Det var lite roligt att dagen som de sa Education var vi på utvecklingssamtal med vår dotter på skolan. Där pratades det om att förstå varför det är viktigt att lära sig ett och annat som man kanske inte tycker att är så intressant.
Jag tycker att det är bra att bli påmind om tålamod, jag behöver träna på det. Vill alltid att allt ska hända jätte snabbt och har inte tålamod att vänta. Måste t.ex. visa tålamod när jag ska lära mig något nytt, t.ex. på datorn, lära och förstå med tålamod.

Idag gjorde jag två gånger Månhälsningen, Yoga Mudra, Segerställningen och Krigaren. Och mediterade i tio minuter.
Det är viktigt att göra lite varje dag, även ett kort pass inkluderar allt, den djupa andningen, koncentrationen och sträckning. Jag har också sprungit lite extra gånger i trapporna, går ner och springer upp i två minuter, det kan man göra några gånger under dagen, bra för konditionen och det känns i låren J

Ha en härlig dag i dag
Jai Bhagwan
Sif

The last three words from the Angels work together in a way I think, Education, Understanding and Patience.
It was interesting that the day the word was Education we where at school with our daughter to meet with her teacher.  We did talk a bit about the importance of learning even thought your are not that interested in the matter.
I think its good to be reminded about Patience, I need to work on that. I always want things to go fast and I haven’t got the patience to wait. I need more patience when I am learning something, like something new in the computer, learn and understand with patience.

Today I did the Moon Salutation two times, Yoga Mudra, Victory Pose and the Warrior. And ten minutes meditation. I thing it’s important to do something everyday, even with a little time of yoga you get it all, the deep breath, the concentration and the stretches.  Jag have also done some extra running in the stairs, walk down the stairs and run up for two minutes few times during the day, its good for your condition and you sure can feel it in your thighs J   
  
Have a nice day today
Jai Bhagwan
Sif


                


måndag 23 januari 2012

Yoga i kväll

Adventure, Äventyr, det skulle jag verkligen uppskatta nu

Det blir två gånger månhälsning i dag och tio minuters meditation  

Och i kväll är det yoga kl. 19.00 med mina underbara yoginis, det är så skönt att vara i gång med kurserna, det är så fantastik att stå framför mina vackra grupper och känna hur bra de mår

Hoppas att du har en underbar dag
Jai Bhagwan
Sif

Adventure, I sure would appraised some adventures now

It will by two times Moon salutation and ten minutes meditation today

And tonight it is yoga at 19.00 with my wonderful yoginis, its so great that the classes have started again after Christmas. I love standing in front of my fantastic groups and feel how well they are feeling.

Hope you have a nice day
Jai Bhagwan
Sif

söndag 22 januari 2012

Commitment

Änglaord för tre dagar,
Fredag stod för Truth, Sanning, vilken sanning kan det vara? Sanningen om vad då?
Lördag, Integrity, Integritet, humhhh?!
Söndag Love, Kärlek, idag kan vi ösa de vi möter med kärlek J

I dag har jag gjort Solhälsningen åtta gånger, två gånger långsamt, en gång på varje sida, fyra gånger mycket fort, två på varje sida och två gånger mycket långsamt. Den här veckan ska jag göra solhälsningen eller månhälsningen varje dag.
Hänger ni med? Beskrivning på både sol- och månhälsningen hittar du längre ner i bloggen

Tack för att du tittade förbi,
Jai Bhagwan
Sif

Angels words for tree days;
Friday, Truth, what truth? The truth about what?
Saturday, Integrity, hummh!
Sunday, Love, we can decide to shower people we meet to day with love.

Today I did the Sun Salutation eight times, two times slowly, one time on each side, four times very fast, two times on each side and then two times very slowly. This week I will do the sun salutation or the moon salutation each day. Do you want to join my?  Instructions for both the sun-and moon salutation you find further down in the blog.  

Thank you for stopping by
Jai Bhagwan
Sif   

torsdag 19 januari 2012

Yin-Yoga

Idag provade jag Yin-Yoga, det är en långsam yogaform som balanserar livsenergin.
Genom att stanna länge i ställningarna uppnås en akupunkturliknande effekt som stimulerar bindväven. Viktigt är att stanna i positionerna under minst 3 minuter och upptill 5 minuter.

Yin är den ena halvan av yin och yang och står för kyla, avslappning, varande och mjukhet.
Jag följde några övningar som jag hittade i en tidning, de visar tolv ställningar men jag valde att göra sex övningar i dag, några upprepar man på båda sidorna. Du kan hitta mer information på www.yin-yoga.se
Jag tyckte att det var en skön yoga och tänker göra det flera gånger, jag har ju kvar minst sex övningar från tidningen. Ser framemot att känna effekten av övningarna.

Dagens änglaord är Humor, den kan man ju aldrig få för mycket av.

Ha en riktigt skön dag idag
Jai Bhagwan
Sif

Today I triad Yin-Yoga, it’s a slow yoga form which balances lives energy. By resting for few minutes in each posture you gain an acupunctural effect which stimulates your connective tissues. Its important to stay for a least 3 minutes up to 5 minutes.

Yin is the one half of yin and yang and stands for cold, relax, awareness and softness.
I followed some exercise I say in a magazine, they show 12 simple exercises, but I chose to do 6 today, some of them you neat to repeat on both sides. You can find more info. at www.yin-yoga.se      

I liked this form and I will try again, I have six more to do from the magazine. I am looking forward to feel the effects of the yoga.

Today’s Angel word is Humor, you can never get to much of that  

Have a really nice day today
Jai Bhagwan
Sif

onsdag 18 januari 2012

Friskande morgonpromenad

Igår sa Änglarna Beauty och idag Grace.
Båda orden är fina, det gäller att se det vackra i allt, välja det ljusa i stället för det mörka.

Idag blev det en lång promenad på morgonen, friskt och skönt. Fick upp kroppsvärmen och blodet i ådrorna igång.

Det blir kvällsmeditation i dag.

Jai Bhagwan
Sif

Yesterday the Angels said Beauty and today Grace
Both these words are nice. Its about seeing the beauty in everything, choose the bright instead of the dark.

Today I took a long walk in the morning, it was a bit cold so it felt refreshing. I worked up the body temperature and got the blood pumping in my veins

The daily meditation I will do in the evening today.

Jai Bhagwan
Sif

måndag 16 januari 2012

Yoga på måndag morgon

När jag var på väg mot Änglakorten i morse planerade jag dagen frenetiskt, jag har mycket att göra, och hahahahahah kortet för i dag är Effektivitet, jaja minsam, så är det.

One my way to the Angels cards this morning I was frenetically planning the day, I have a lot to do, and hahahahaha the card for the day is Efficiency, oh yeah, that’s it baby.


Halvtimmes yoga, fyra gånger solhälsningen, två gånger månhälsningen, bron, axelställningen och plogen och tio minuters meditation. Det är en bra start på dagen.

Ha en bra dag
Jai Bhagwan
Sif

Half an hour yoga, four times sun salutation, two times moon salutation, the bridge, the shoulder stand and the plough. And ten minutes meditations. That’s a good start for the day.

Have a good day
Jai Bhagwan
Sif

BRON - SETU BANDHASANA


Ligg på ryggen med armarna längs sidorna, handflatorna neråt,
böj knän och sätt fotsulorna på marken mot bakdelen.

1. Pressa ner fotsulorna.
2. Spänn skinkorna och pressa höfterna uppåt.
3. Flytta axlarna ihop under kroppen och knäppa händerna och pressa de mot fötterna.
4. Pressa ner axlarna
5. Öppna bröstet.

För att komma ner ur ställningen, släpp händerna och flytta axlarna utåt och låt ryggen sjunka sakta ner, kota för kota, spänn skinkorna.

NYTTA:
- Stärker rygg, skuldror och axlar
- Stärker sköldkörtelns funktion
- Stimulerar och rensar njuren
- Sträcker på ryggraden och ökar flexibilitet
- Öppnar bröstet och stärker lungorna och underlättar djup andning
- Sträcker och stärker magmuskler och inre organ
- Bra för underliv och äggstockar

FÖRSIKTIGHET OM:
- Dåliga ryggmuskler (spänna skinkorna och gunga höfterna för styrka )
- Senare delen av graviditet om andning är svår

AVSTÅ OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg




HALVA AXLASTÄLLINGEN - ARDRA SARVANGASANA


1. Ligg på ryggen och böj knän mot bröstet
2. Gunga upp med benen
3. Lägg händerna på höfterna, höfterna vilar på händerna
4. Pressa ner axlarna.

För att komma ner, böj knän åt pannan och rulla sakta ner, sträck på benen.

Nytta:
- Ökar blodcirkulationen till hjärnan, stimulerar hjärnfunktionen och förbättrar minne och
  koncentration   
- Kan bota huvudvärk
- Är närande för ansiktshud och hårrötter
- Balanserar sköldkörtelns funktion och påverkar ämnesomsättning när
   blodet flyter till huvudet
- Bidrar till bukandning och motverkar andningssvårigheter och astma
- Att vända på kroppen förebygger framfall av njurar, mage, tarmar och underliv
- Stimulerar hela ådersystemet och förebygger åderbråck
- Stärker bukmuskler, bukorgan och fortplantningsorgan

Försiktighet om:
- Problem med hals och axlar
- Graviditet, menstruation eller tung kropp
  (lyfta endast ben, stödja mot vägg)

Avstå om:
- Mycket  lågt eller högt blodtryck
- Kronisk näs- bihål- eller sköldkörtelsoordning
- Starr eller allvarlig ögoninflammation




PLOGEN - HALASANA

Börja i axlarställningen.

1. Böj benen från höfterna och sänk de ner över huvudet, med tåarna i golvet eller så  
    nära golvet som möjligt.
2. Sträck på benen, pressa ut igenom knävecken
3. Pressa axlarna ner.
4. Sträck på armarna på golvet bakom ryggen och knäpp händerna, eller ha händerna
    Kvar på höfterna

Om ställningen är för svår, sänk inte fötterna för långt ner

För att komma ur ställningen, sätt händerna på höfterna, böj knän och rulla sakta ned.

Nytta:
- Sträcker musklerna på baksidan av kroppen från hals till tå
- Ökar blodcirkulationen till nerver längs ryggraden
- Riktar upp ryggraden och stärker bryggmuskler
- Befriar från ryggvärk
- Gör fingrar, händer, axlar och skuldror smidigare och minskar spänna
- Masserar och stimulerar organ i bukhåla
- Gör mage, höfter och ben starkare och smalare
- Förbättrar sköldkörtelns funktion och stärker lungor och nervsystem
- Stärker och stimulerar könsorgan, bukspottskörtel, lever, mjälte och njurar
- Hjälper till att få ordning på menstruation
- Ökar blodcirkulation till hjärnan och stimulerar hjärnfunktion

Försiktighet eller även avstå:
- Menstruation
- Högt blodtryck

söndag 15 januari 2012

Yoga i dagliga rörelser

Tyvärr så tog jag mig inte tid att göra yoga idag, men jag har tänkt på mina rörelser idag och har använt varje tillfälle och stäckt lite extra, böjt ifrån höfterna med rak rygg och raka ben när jag behövde böja mig framåt. Långa långsamma rörelse när jag pustade speglarna och rörde hela överkroppen och böjde ena knäet när jag putsade till vänster/höger, djup andning. Sträckte på ryggen/öppnade bröstet och slappnade av i axlarna när jag skalade potatis. Det är faktiskt lite roligt att ta med yogan i sina vanliga rörelser på det sättet. Men jag hoppas att jag tar mig tid för min yoga imorgon.
Men min dagliga meditation ska jag inte missa idag, ska meditera inför sömnen.

Tenderness, Ömhet, fick vi ifrån Änglarna idag, det är ett fint ord, bara att säga det framkallar ömhet

Tack för att du tittade förbi idag
Jai Bhagwan
Sif

Unfortunately I didn’t take time to do yoga today, but I have been aware of my movements all day and used every opportunity to stretch little extra, bend from the hips with a straight back and straight legs when I need to bend forward. Slow and long movements when I polished   the mirrors and I used the hole upper body, bended one knee when I polished to the left/right. Stood with my back straight and open chest, and shoulders relaxed while I pealed the potatoes.
Its actually fun to integrate yoga in your daily moments this way. But I hope I will take some yoga time tomorrow.
But my daily meditation I will not miss, I´ll mediated before going to bed.

Tenderness we got from the angels today, it’s a fine word Tenderness, just be saying it you can have this tender feeling.   

Thank you for stopping by today
Jai Bhagwan
Sif   
    

lördag 14 januari 2012

Harmonisk lördag

Hej alla fina på en lördag, 
Helst hade jag viljat börja dagen med att bada i en av Reykjaviks utomhussimbassänger, varmt vatten och kalt i luften och snö, och sen göra lite yoga. Men jag nöjde mig med varm dusch och yoga. Jag kände ett starkt behov för yoga idag, sträcka på alla muskler och få blodcirkulationen igång. Jag följde en CD från Kripalu med Sudha Carolyn Lundeen; Taming the winds of Vata, den innehåller bland annat solhälsningen och man använder Ujjayi andning genom hela passet, det var härligt. Jag känner mig som ny, så skön känsla i kroppen, känner mig levande och glad. Livet är underbart

Nu på måndag 16 jan börjar yogan igen efter jullovet. Ser framemot att träffa er alla. Den här terminen är det måndagar kl. 19.00-20.00. Lördagar med start 21 januari kl. 09.00-10.00

Änglarna har också sagt sitt idag, Harmony, och det stämmer 100% på mig i dag efter den härliga yogan. Det är skönt att känna inre harmoni, det strålar också utåt till andra

Tack för att du tittade förbi, jag önskar dig en riktig harmonisk dag
Kram Sif

Hi everybody on this Saturday,
I would have liked to start the day with a swim in one of Reykjaviks outdoors swimming pools, warm water and cold air and snow and then do some yoga. But I settled for a hot shower and yoga. I had a strong need for yoga this morning, stretch the muscles and get the blood moving. I fallowed a CD from Kripalu with Sudha Carolyn Lundeen; Taming the winds of Vata, it includes among others exercises the Sun Salutation and we use the Ujjayi breath though out the hole exercise, it was great. I feel like new, such a great felling in the body, I fell alive and happy. Live is wonderful.

The Angels has also spoken today, Harmony and I feel that its 100% right for me today after my fantastic yoga. It’s nice to feel inner harmony and it radiates outwards to others.

Thank you for stopping by and I wish you a day full of harmony
Hugs Sif

fredag 13 januari 2012

En liten stund

En liten stund på den soliga morgonen,

                Ska jag blogga lite?
            Shall I blog for a moment?
             
              städa lite och gör fredagsfint?
               tidy up a bit to have the house shine for the weekend ?

             
                eller meditera?  
                  or should I mediate?
                


                 Brotherhood är dagens ord
                

Ha en fantastisk fin dag i dag
Kram Sif

Have a beautiful day today
Hugs Sif



A little spare time in the sunny morning, , 


torsdag 12 januari 2012

Meditera varje dag


Hej alla fina
Mina väninnor och jag har bestämt att vi ska meditera minst tio min om dagen, kanske när vi vaknar eller när vi går och lägger oss. Och kanske att man hinner med femton min någon dag eller tjugo, kanske två gånger tio. Ser framemot lugn i sinne.

Healing är änglarnas ord för idag, det finns mycket som behövs helas i värden, vi kan skicka en helande tanke till alla som behöver det.

Tack för att du tittade förbi idag
Kram Sif


Daily Mediation  
Hi you all out there
My Icelandic yoga friends and I have decided to meditate at least ten minutes each day, maybe we take the time when we wake up in the morning or go to bed in the evening. Maybe we have fifteen minutes one day, maybe even twenty minutes someday, maybe two times ten minutes.

Healing is the word from the Angels today, there’s a lot of healing needed out there, we can send a healing thought to everybody that’s needs it.

Thank you for stopping by today
Hugs Sif

onsdag 11 januari 2012

Hallo again and Happy new year

Hej alla fina
God fortsättning på det nya året, jag hoppas att ni har haft det bra över helgerna.
Jag har haft lite problem med tekniken, därför har jag inte varit inne på bloggen. Men nu är jag tillbaka.
Jag var på Island med familjen över nyår, det var härligt. Där var det verkligen vinter och snö, ojojojo, vad det var mycket snö, bilar fastnade i djup snö på alla mindre gator och folk hjälptes åt överallt med att få bilarna loss.Så var det jämt när jag var liten, högar av snö överallt och alla hjälpte alla.
Jag träffade mina yoga väninnor för att göra yoga tillsammans, det är värdefulla stunder. Vilka härliga kvinnor. Jag lärde mig en ny andnings övning, den var lite tuff och jag kände att jag hade slarvat lite med yogan över julen! 
Jag får se om jag kommer ihåg övningen när jag ska göra om den. Det är en djupandning på fyra ben där man höjer och sänker ben i takt med andningen och flyttar benen  från ena sidan till den andra.

Det har ju varit några ord från Änglarna också, bland annat
Beauty, Willingness, Brotherhood, Forgiveness, Simplicity
Ja det gäller att förenkla det för sig och inte komplicera allt och göra det svårt för sig, bara att göra det som man vill göra, vad är det värsta som kan hända? Kör utan komplikationer och lycka till

Jag önskar dig ett fantastiskt nytt år  
Kram Sif


Hello all
Happy new year, I hope you had a nice Holliday.
I have had some technical problems and therefor not been blogging, but know I'm back.
I was in Iceland with the family over new years. It was really winter there and a LOT of snow, boy oh boy so much snow. Cars where stuck everywhere in deep snow in the smaller streets, people helping each other to get the cars out off the snow. that's what is was like when I was a child, pils of snow and people helping one another.
I  met with my yoga friends to do yoga together, such a precious moments. Fantastic women's. I learn a new breathing exercise, it was a bit tuff one, I could feel it in my body that I hade not been doing my yoga for Christmas 
I hope I will remember the exercise when I want to do it again! Its  a deep breath exercise standing on four legs, lifting and lowering the legs in rithmn with the breathing and moving the legs from on side to other.


Of course I have had a few words from the Angels, like
Beauty, Willingness, Brotherhood, Forgiveness, Simplicity
Yes its all about making it simple and not complicate things, just do what you want to do, what is the worst that can happen? Just do it and don’t complicate it.

I hope you have a fantastic year 2012
Hugs Sif