onsdag 29 februari 2012

En förtjusande dag

Det går ju inte att neka att när solen skiner blir man gladare och har mer energi.
Jag började dagen med Workout och måste erkänna att det verkligen känns i kroppen skidåkningen i går och workouten i morse, det är faktiskt behagligt.
Jag är full av glädje och energi J

Änglaordet för i dag är Delight, i dag känner jag glädje för solen och vårkänslan som jag får.
29 februari i dag, speciell dag. Kanske att vi kan säga sista vinterdagen, nja man kan nu räkna med flera kalla dagar tror jag. Men i dag är det en förtjusande dag.

Hoppas att du för också en förtjusande dag
Jai Bhagwan
Sif

You cant deny that when the sun shines you get happier and have more energy.
I began my day with a workout and have to admit that it really feels in my body that I was skiing yesterday and the workout this morning, it´s delightful. I am full of joy and energy.

The Angels word for today is Delight, I feel delight for the sun and the sense of spring I am feeling.
29th of February today, a special day. Maybe the winters last day, no I think we can count on some more cold days before spring. But it is a delightful day today.

I hope you also have a delightful day
Jai Bhagwan
Sif      

tisdag 28 februari 2012

Åka skidor i Stockholm



Det är ju helt otroligt att i storstaden Stockholm finns den här underbara pärlan Flottsbro
där man kan åka skidor på vintrarna.
En underbar dag med min dotter i backarna. Titta så vackert
Ett fantastiks sätt att ta hand om sin kropp, åka skidor. Men glöm inte att sträcka efteråt
Gjorde ett kort yogapass på morgonen på en solig plats i huset.
Änglaorden i dag och de sista dagarna Honesty, Humor och Release.

Tack för att du tittade förbi
Jai Bhagwan
Sif

It´s incredible that in the big city of Stockholm you can find this wonderful pearl Flottsbro where you go skiing in the winter.
I hade a wonderful day with my daughter today. Look so beautiful
A wonderful way to exercise, skiing. But don’t forget to stretch afterwards.
I did a sort yoga session this morning in a sunny part of the house.
Angel words today and last days, Honesty, Humor and Release

Thank you for stopping by  
Jai Bhagwan
Sif  

lördag 25 februari 2012

Privilegium

Ups, det var länge sen och det har blivit många ord från Änglarna och alla mycket passande, Love, Trust, Healing, Education, Responsibility, Freedom, Tenderness och Forgiveness
Jag blev jätte glad för Healing måste jag säga, återhämtningen har tagit sin lilla tid, men nu känner jag att det går åt rätt håll.

Upp med tuppen, nej inte riktig, men härligt är det att gå ut på lördagsmorgon i stillheten och lugnet och ha yoga med lördagsgruppen. Det är ett privilegium att vara yogaledare, jag är så tacksam för det. Att få möta alla dessa underbara mässiskor med härlig och positiv energi.
Vi gjorde bland annat Solhälsningen, två gånger långsamt och två gånger fort, Yoga Mudra, variant av Krigaren, magövningar, Fjärilen och massa sträckningar, allt med mycket fokus på varje rörelse och andningen som vanligt. Tack alla härliga för idag.

Tänk att det har gått 23 år sedan jag började med yoga och 18 år sedan jag var på Kripalu och gick Kripalu Yoga Teacher Training, otroligt vad tiden går fort. Och trots alla dessa år tycker jag lika mycket om varenda gång jag möter mina grupper.

Ha en underbar dag idag
Jai Bhagwan
Sif

Ups, long time no see! There are many Angels words and I liked them all, Love, Trust, Healing, Education, Responsibility, Freedom, Tenderness and Forgiveness.
I was very happy for Healing must I say, recovering has taking its time, but I can feel that it is going in the right direction.

Leaving home Saturday morning in the stillness and the quietness to do yoga with the Saturday group. It as privilege to be a yoga instructor, I am so grateful for that. To meet with all these wonderful people with all this awesome and positive energy.    
We did among others the Sun Salutation, twice very slowly and twice fast, Standing Yoga Mudra, a variation of the warrior, The Butterfly and a lot off stretches, always with the focus at every movement and the breath as usual. Thank you all wonderful for today.

Imagine that I have been doing yoga for 23 years and its 18 years since I was at Kripalu for my Kripalu Yoga Teacher Training, unbelievable how fast time go’s.  And after all these years I still love each and every time I meet with my groups, what a blessing.

Have a wonderful day today

Jai Bhagwan
Sif

torsdag 23 februari 2012

Resa för kropp och själ till Mallorca


Det finns fortfarande möjlighet att följa med på resan till Mallorca 11-15 maj.
Vi har det vackra huset Cas Bernats för oss själva upp i  bergen med swimmingpool och fantastisk utsikt. Gå in och kolla på deras hemsida, www.casbernats.com. och se det underbara huset och dess omgivning. Vist är det fint?
Vi börjar dagarna med morgonyoga på en och en halvtimme. Följt af näringsrik frukost och lite egen tid, sola vid poolen med en härlig bok eller något annat. Vi äter lunch och vandrar sen i väg i de Mallorcinska bergen, mediterar i naturens stillhet ovanför havet. Samlas igen i huset över en kopp te och lite frukt på eftermiddagen, vilar och njuter av livet. Ekologisk middag på fantaskiska närodlande råvaror. Egen tid i avslappning och avslut med kvällsmeditation.
Få en halv timmes massage av Ingibjörg någon gång under de här dagarna och njut.
Det är en gåva till dig själv som du kommer att uppleva länge after att du kommer hem. Ditt välmående känner du i kroppen länge, med alla batterier laddade. Känner dig frisk och pigg i kropp, själ och sinne.

Se mer information länger ner i bloggen.
Du kan kontakta mig på sif.ulfarsdottir@glocalnet.net eller lämna en kommentar på bloggen så kontaktar jag dig.

Tack för att du tittade förbi
Strenght, Styrka är ordet vi kan fundera på idag. Man kan hitta styrka i olika former och på olika sätt. Den bästa styrkan har vi inom oss själva. Kom ihåg det, sök den och använd den.

Jai Bhagwan
Sif


There is still a chance to join us in our trip to Mallorca 11-15 of May.
We dispose the beautiful house Cas Bernats for our self’s with a swimming pool and a fantastic view. Check their website; www.casbernats.com  and se the wonderful house and the surroundings. It’s  nice isn’t it?  
We will start our days with morning yoga for an hour and a half. Followed by nutritious breakfast and some own time, sit by the pool with a nice book or something else. We will have lunch and then wonder of in the mountains of Mallorca, we will mediated in the stillness of the nature. We gather again at the house in the afternoon over a cup of tea, rest and enjoy live. We will have dinner made of organic food from the area. Some own time relaxing and meditation before bedtime.
Get a half an hour massage with Ingibjörg some time over these four days and enjoy.
It is a gift to your self, which you will bear with you long after your homecoming, with all your batteries charged.  You will feel your wellbeing in your body, mind and soul.

You can contact me at sif.ulfarsdottir@glocalnet.net for more information if your are interested or leave a comment on the blog and I will contact you.   


Strength is the word for us to thing about today. You can find strength in all kind of different forms and places. The best strength you find is in your self, remember that, find it and use it    

Thank you for stopping by
Jai Bhagwan
Sif
        

               5 dagar på Mallorca
                        11 – 15 maj 2012
                                        
                     Välkommen på retreat för yoga och välbefinnande och få en bra start inför sommaren
med Ingibjörg och Sif.

Vi bor i en fantaskisk finca Cas Bernats,(www.casbernats.com) på Mallorcas västkust, högt upp i berget ovanför lilla fiskebyn Soller, med swimmingpool och underbar utsikt över bukten, omgiven av oliv- och citronträd.

Detta ingår i priset:
-          Yoga varje dag
-          Vandringar i närområdet med meditation
-          Meditation varje kväll
-          30 minuter massage per person
-          4 nätter i dubbelrum
-          Hel pension vegetarisk kost av närodlade råvaror
-          Egen tid

Pris 7.600:- betalas vid anmälan
Anmälan är bindande och kan inte avbokas utan att hela avgiften erläggs.
Endast plats för 15 personer – minimum 10

 Flyg och transfer ingår inte



Sif Ulfarsdottir         
Yogainstruktör Mobil: 0707770197        
Ingibjörg Sveinsdóttir  
Massageterapeut,  kostrådgivare, näringsterapeut, Mobil:  0707490762                                                                                                                                                                                                                                                          
                                                                                                                          


fredag 17 februari 2012

Strength

Jag skulle nu inte beskriva den här veckan som en rolig vecka, nej det skulle jag inte!
Har varit dålig hela veckan och inte haft ork till någonting, men känner mig på bättringsväg nu så här på eftermiddagen. Det har inte blivet någon yoga eller något annat kroppsligt. Har dock försökt att ta lite tid för meditation, mest för att flytta fokus från bukområdet som inte har varit så samarbetsvilligt, det har jag lyckas med några gånger. Än en gång tackar jag för gåvan av yoga och meditation. Ser framemot att träffa min lördagsgrupp i morgon.

Jag är också tacksam för orden som Änglarna hade med sig de sista dagarna, Strength, Clarity och Power, det kan jag verkligen behöva.  Det uppmuntrade verkligen och jag kände att en viss styrka lurade någonstans i migJ  Jag känner att energin är på väg i dag och allt blir starkare.

Önskar er alla styrka, klarhet och energi och att det hjälper er som mig J
Jai Bhagwan
Sif

I would not describe this week as a fun week, no I wouldn’t!   
I have been sick all week and I have not had energy to do anything, but I am feeling a bit better this afternoon. There has been no yoga or other activities. I have tried to take some time to meditated, mostly to shift the focus from the abdomen area wish has not been cooperating so well, and it worked quite well actually. Once more I thank for the gift of yoga and meditation. And I am really locking forward for the Saturday yoga class tomorrow.

I am also grateful for the words the Angels brought these last few days, Strength, Clarity and Power, sure can use that.  They chaired my up and I could feel my power deep down there somewhereJ I am feeling my strength coming back today

I send to you all Strength, Clarity and Power and hope it helps you as it helped meJ
Jai Bhagwan
Sif

tisdag 14 februari 2012

Happy Valentines Day


Hej alla ni fina där ute
I dag är det alla hjärtans dag, jag gillar såna dagar, man kan göra något extra roligt och bryta upp vardagen. Var extra hjärtlig mot dina närmaste, le lite vackrare till personalen i mataffären, säga något snällt och oväntat till en främling. Baka hjärtformade sötsaker till familjen, ge bort ett litet hjärta. Ja lite sött och hjärtligt får det vara.

Jag har inte hört av mig i några dagar, det blir så ibland, i går låg jag sjuk i magsjuka, inte roligt, mår lite bättre idag. Behövde ställa in måndagsyogan, det tyckte jag inte om! Tror faktiskt att det är första gången jag har ställt in yogan på grund av jag har varit sjuk, men jag kan ha fel!

Några dagar, några änglaord. Spontaneity, Humor, Faith, Grace and Synthesis.
Synkronisera, hur har vi det med det? Är vi synkroniserade med våra nära? Jag tror att många familjer inte är synkroniserade med varandra och att det är därför som så mycket blir fel.  Man skulle kunna tänka på det och se vad som händer om man anstränger sig och ställer in sig på de andras energinivå.

Jag hoppas att ni får en hjärtlig dag i dag
Jai Bhagwan
Sif

Hi you all out there
Today its Valentines Day, I like these days, you can do something extra fun and different from all other days. Be a bit more heartily to your closest ones, smile a little sweeter to the staff at you local store, say something nice and unexpected to a stranger. Bake heart cakes to the family, give someone a little heart. Yes, sweet and heartily it is.

I haven’t been to the blog for a few days, that can happen! Yesterday I was sick with stomach problems, not fun at all, I am feeling a little better today. I hade to call off the Monday class, I didn’t like that! I do thing that it was the first time ever I call off a yoga class because of sickness, but I could be wrong.

Few days, few Angel words, Spontaneity, Humor, Faith, Grace and Synthesis.
Synchronizes, how are we at that point?  Are we synchronized to the one closest to us?  I think that a lot of families are not synchronized to one another and that’s why it so often gets a bit wrong in the communications. Maybe we could thing about it and try a little harder and synchronies with the energy level off the others.

I hope you have a happy Valentines Day  
Jai Bhagwan
Sif

onsdag 8 februari 2012

Välkommen med oss till Mallorca


Det finns fortfarande möjlighet att följa med på resan till Mallorca 11-15 maj.
Vi har det vackra huset Cas Bernats för oss själva upp i  bergen med swimmingpool och fantastisk utsikt. Gå in och kolla på deras hemsida, www.casbernats.com. och se det underbara huset och dess omgivning. Vist är det fint?
Vi börjar dagarna med morgonyoga på en och en halvtimme. Följt af näringsrik frukost och lite egen tid, sola vid poolen med en härlig bok eller något annat. Vi äter lunch och vandrar sen i väg i de Mallorcinska bergen, mediterar i naturens stillhet ovanför havet. Samlas igen i huset över en kopp te och lite frukt på eftermiddagen, vilar och njuter av livet. Ekologisk middag på fantaskiska närodlande råvaror. Egen tid i avslappning och avslut med kvällsmeditation.
Få en halv timmes massage av Ingibjörg någon gång under de här dagarna och njut.
Det är en gåva till dig själv som du kommer att uppleva länge after att du kommer hem. Ditt välmående känner du i kroppen länge, med alla batterier laddade. Känner dig frisk och pigg i kropp, själ och sinne.

Se mer information länger ner i bloggen.
Du kan kontakta mig på sif.ulfarsdottir@glocalnet.net eller lämna en kommentar på bloggen så kontaktar jag dig.

Tack för att du tittade förbi
Strenght, Styrka är ordet vi kan fundera på idag. Man kan hitta styrka i olika former och på olika sätt. Den bästa styrkan har vi inom oss själva. Kom ihåg det, sök den och använd den.

Jai Bhagwan
Sif


There is still a chance to join us in our trip to Mallorca 11-15 of May.
We dispose the beautiful house Cas Bernats for our self’s with a swimming pool and a fantastic view. Check their website; www.casbernats.com  and se the wonderful house and the surroundings. It’s  nice isn’t it?  
We will start our days with morning yoga for an hour and a half. Followed by nutritious breakfast and some own time, sit by the pool with a nice book or something else. We will have lunch and then wonder of in the mountains of Mallorca, we will mediated in the stillness of the nature. We gather again at the house in the afternoon over a cup of tea, rest and enjoy live. We will have dinner made of organic food from the area. Some own time relaxing and meditation before bedtime.
Get a half an hour massage with Ingibjörg some time over these four days and enjoy.
It is a gift to your self, which you will bear with you long after your homecoming, with all your batteries charged.  You will feel your wellbeing in your body, mind and soul.

You can contact me at sif.ulfarsdottir@glocalnet.net for more information if your are interested or leave a comment on the blog and I will contact you.   

Strength is the word for us to thing about today. You can find strength in all kind of different forms and places. The best strength you find is in your self, remember that, find it and use it    

Thank you for stopping by
Jai Bhagwan
Sif
        

tisdag 7 februari 2012

Andning


Andningen är viktig. Har du tänkt på hur du andas, jag menar bara så här dags dagligen?
Har du en djup långsam andning som gör att du känner att du är avslappnad och att du klarar av allt det som du ska göra. Eller andas du fort och kort, liksom bara överst i bröstet eller inte längre en ner till halsen till och med, och springer runt och allt är kaotiskt. Du kan vända en kaotisk stund till en lung stund bara med att andas djupare och lugnare. Även om du har mycket att göra så är det värt det att stanna ett ögonblick och andas två, tre, fyra gånger djupt och lugnt.

Abundance är vårt ord för idag, vi kan väl lugnt säga att vi lever i överflöd, men ändå vill vi har mer, vi vill ha bättre jobb, mer lön, större hus, finare bil, flera ringar, varför vill vi det?

Ha en underbar dag
Jai Bhagwan
Sif

Breathing  is important. Have you thought about how you breathe, I mean just your daily breathing? Do you breath deeply and slowly so it makes you feel relax and capable to cope with everything you have to do. Or do you breath fast and shorts breaths, like only down to the throat or the upper chest and you are just running around and everything feels just chaotic.
You can turn a chaotic moment to a calm moment just by stopping for moment and take long deep breaths two, three, four times.

Abundance is our word for today, we can surly say that we live in abundance, but anyway we want more, we want better jobs, higher salary, bigger house, nicer car, more rings, why do we always want more?

Have a beautiful day
Jai Bhagwan
Sif

 


Andningsövning
KAPALABHATI - POLERA SKALLEN

Rensa näsborrarna
Sitt med benen i kors, sträck på ryggen och öppna bröstet, slappna av i axlarna.
Andas kraftigt ut igenom näsan och pumpa inåt med magen,  inandning sker av sig själv.
Alternativ två är att andas ut genom en näsborre i taget, stäng växelvis för höger – vänster

Nytta:

- Rensar bort allt unket luft som är kvar från lungorna och genomblöter celler med  
  syre och Prana (livskraft)
- Befriar kroppen av koldioxid och gift och rensar hela kroppen
- Energikälla; vitaliserar och laddar hela kroppssystemet med Prana och stimulerar
  cellämnesomsättning
- Ger mental klarhet
- Ger djup stimulerande massage till bukorganen
- Stärker diafragma, hjärta och hela nervsystemet

Försiktighet om:
- Menstruation
- Graviditet
- Nyligen operation, skada eller inflammation i buk eller bröstkorg
- Högt blodtryck
- Känsliga lungor

måndag 6 februari 2012

Solig måndag


Det blir yoga till kvällen med måndagsgruppen. I morse gjorde jag femtio minuters workout med min lilla dvd. Det känns bra i kroppen.  Än så länge ingen promenad i dag.

Forgiveness, Birth och Education , ja kanske är det något nytt och spännande i födelse, alltid kan man lära sig något nytt och alltid kan man förlåta något. Förlåt dig själv istället för att straffa när du tycker att du inte har gjort väl.

Jai Bhagwan
Sif

It will by evening yoga today with the Monday group. This morning I did fifty minutes workout with my little DVD. I have a great feeling in my body. So fare no walk today.

Forgiveness, Birth and Education, yes maybe something fun and new is coming to birth, you can always learn something new and there is always something to forgive. Forgive yourself instead of blaming yourself when you thing you have not done well.

Jai Bhagwan
Sif

fredag 3 februari 2012

Sök inåt

Ingen morgon promenad idag. Men lite yoga och meditation blev det, som Solhälsningen, Halv Månen, Framböjdningen, Axelställningen m.m. och meditation. Jag måste ta mig tid och meditera annars snurra det lätt för mycket i huvet, så många idéer och tankar som finns där. Det är helt fantastiskt hur med egen inre kraft man kan må bra. Man behöver inte söka utanför sig själv för att hitta balans och lung, det är allt där inom dig själv.
Ge dig tid att hitta det inom dig.

Änglarna pratar om Trust idag, det är rätt, det är bara att lita på att allt det du behöver kommer till dig. Ha tillit till livet.

Trevlig helg
Jai Bhagwan
Sif

I  didn’t take a morning walk this morning, but I did do some yoga, the Sun Salutation, Half Moon, Head to knee, the Shoulder Stand and few more. And a short meditation. I need to give my self time to mediated otherwise it just goes round and a round in my head, so many ideas and thoughts that are in there.
It’s just amazing how we have it all inside, the tools for our own well being, we don’t have to look outside ourselves, its all there, inside you. Give your self time for your wellbeing.

Today the angels spoke about Trust, that’s right, it’s just to trust live and what it will revile for you. Trust live.

Have a nice weekend
Jai Bhagwan
Sif
Framböjningen - Pashcimottanasana

Sitt med benen framsträckta

1. Pressa ner setbenen.
2. Pressa hjässan från axlarna.
3. Lyfta armarna upp över huvudet och pressa fingerspetsarna från axlarna.
5. Pressa ut genom bröstet och öppna bröstet.
6. Pressa ut igenom hälarna, tåarna uppåt
7. Låt kroppen sjunka sakta över benen
8. Sjunk sakta neråt, huvud och hals följer ryggraden, ta tag i fötterna, pressa hjässan
     mot fötterna, förläng ryggraden.


NYTTA:
- Sträcker hela baksidan av kroppen, från hälar till hals
- Gör ryggraden starkare och ökar flexibilitet i ryggraden och höfter
- Stimulerar nervsystemet
- Förlänger muskler, ligament och nerver
- Masserar, stimulerar och stärker tarmar, njurar, lever, gallblåsa, mjälte och
  urinblåsa
- Förminskar förstoppning och hemorrojder
- Stärker höfter, lår och magmuskler
- Lugnar sinne och känslor

FÖRSIKTIGHET OM:
- Dåliga eller stela ryggmuskler ( inte sträcka armarna över huvudet, ha rak
  rygg och böj överkroppen från höfterna, använda tygband på raka benet och
  kudde under höfterna)
- Förstoppning ( inte hålla länge)
- Graviditet (använda tygband, inte klämma magen och inte föra pannan mot
  knäet
- Ryggskott ( använda kudde för höfter och knän)

AVSTÅ OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg

torsdag 2 februari 2012

Hi everybody out there


Hej alla ni där ute
Jag undrar vem ni är som besöker mig på bloggen, många av er utomlands t.ex. i USA, Ryssland, Tyskland, Spanien, Island, Ukraina, Indien och i flera länder. Jag skulle bli jätte glad om ni hör av er.

Efter en skön promenad i kylan i går morse blev det två långsamma Solhälsningar(med långsam menar jag att jag håller en stund i varje ställning i Solhälsningen) en gång Månhälsning, Yoga Mudra, Ryggradens snurra, Axelställningen m.m. Jag hade svårt att sluta igår, kroppen var jätteglad att få alla dessa sträckningar efter gårdagens fysiska arbete i en butik(Jag jobbar som dekoratör) Jag kände en sådan glädje och lycka över att ha yogan i mitt liv, den stora gåvan som man kan ge sig själv.

I dag efter en morgon promenad gjorde jag Månhälsningen, Solhälsningen två gånger, Trädet och Trasdockan m.m. Trasdockan är jätte bra för trött rygg. Du böjer dig framåt och bara hänger framåt ifrån höfterna och slappnar av.

Änglaorden  i förgår och igår var Patience and Release, båda orden passade mig jätte bra, jag måste verkligen ha mer tålamod i många situationer och också lära mig att släppa taget om ett och annat, otålighet och att hålla kvar gamalt som inte funkar, är tror jag ett är sätt att kunna behålla kontrollen, vet inte om man måste alltid vara den som har kontrollen.

I dag sa de Brotherhood.

Vad roligt att di tittade förbi idag
Jai Bhagwan
Sif


Hi everybody out there
I wonder who you are that visit my blog, many of you are abroad, like in the USA, Russia, Germany, Spain, Iceland, Ukraine, India and more countries. I would be very happy if you would leave a comment on the blog or contact my in other ways so I can know who you are.

Yesterday I hade a great walk in the cold and after that I did two slow Sun Salutations (by slow I mean that I pose for a moment in every posture that the Sun Salutation includes) the Moon Salutation, Yoga Mudra, Spinal Twist, the Shoulder Stand and a few more. It was difficult to quit the yoga yesterday, the body was so happy for the stretches after all the fiscal work in a shop the day before (I am a decorator). I felt such joy and happiness to have yoga in my life, such a great gift that you can give yourself J

Today, after a morning walk, I did the Moon Salutation; Sun Salutation two times, the Tree, the Rag Doll and more. The Rag Doll is very good for a tired back and spine.  You just bend forwards from the hips and relax the spine and back muscles.

The Angels words for yesterday and the day before yesterday are, Patience and Release, both this words are right for me, I need to have more patience in deferent’s situations and also learn  to let go, sometimes you hold on to something, old behavior that is not working that well, I think it’s a way to have control.  I don’t know if one always must be the one in control.

Today’s  word is Brotherhood.

So nice that you stoppd at my blog today
Jai Bhagwan
Sif


YOGA MUDRA



Stående Yoga Mudra:
1. Stå med benen lite mer en höftbredd isär. Pressa ner fotsulorna.
2. Spänn skinkorna.
3. Sträck på kroppen genom att pressa huvud ifrån axlar.
4. Sträck armarna rakt framför dig i axelhöjd, pressa ut igenom fingerspetsarna, för 
     armarna bakom ryggen och knäpp händerna, pressa handflatorna ihop, pressa
     skulderbladen ihop och öppna bröstet
5. Böj kroppen framåt ifrån höfterna med utandning, för armar ner mot huvudet  

För att komma tillbaka ur ställningen, pressa ner fotsulorna och kom långsamt upp i stående ställning. Släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner med sidorna.  

Sittande Yoga Mudra:
1. Sitt på hälarna och gör samma som no. 3 – 5 ovan
2. Lägg pannan i golvet
3. Lyft bakdelen från hälarna och sätt hjässan i golvet, armar följer efter mot
    huvudet

För att komma upp igen, sätt dig på hälarna och kom långsamt upp, släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner mot låren.

Nytta:
- Djup avslappning för hela kroppssystemet, lugnande för sinne och känslor
- Sträcker på hela baksidan av kroppen, från hälar till hals (stående ställning)
- Ökar flexibilitet i armar, axlar och höfter och ben
- Stimulerar organ i buk
- Stärker, sträcker och förlänger ryggraden
- Stimulerar matsmältningen
- Förebygger hemorrojder

Försiktigt om.
- Förstoppning
- Graviditet efter tre månader
- Högt blodtryck

Avstå om:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knä, rygg, axlar, buk eller ögon


TRÄDET - VIRKSHASANA


Stå med fötterna höftbredd isär, flytta kroppstyngden över i tårna och tryck ner fotsulorna.
Håll blicken fast på en punkt 2-3 m framför dig

Flytta kroppstyngden över på vänster ben, lyft höger ben och placera fotsulan på insidan av höger vad, knä eller lår.
Håll blicken.

1. Pressa ned fotsulan.
2. Spänn skinkorna
3. Pressa hjässan från axlarna, förlänga ryggraden.
4. Pressa böjda knäet bakåt och höftbenet framåt.
5. Sätt handflatorna ihop framför bröstet, sträck armarna över
    huvudet, knäpp händerna och pekfingrarna visa uppåt, sträck på armarna

För att komma ner från ställningen, sänk armarna och sen benet
Upprepa på andra sidan.

NYTTA:
- Ökar balansen och koncentrationen
- Förbättrar flexibilitet i anklar, knä, höfter, rygg, axlar och hals
- Förbättrar blodcirkulationen och andningen
- Ökar kroppsvärmen och stimulerar hela kroppen
- Stärker matsmältningen och njurfunktionen
- Stärker nervsystemet och bygger upp självförtroendet

FORSYKTIGT OM:
- Högt blodtryck
- Dåligt hjärta
- Menstruation eller graviditet ( första tre månaderna)
- Dåliga knän

AVSTÅ OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knän