söndag 28 april 2013

Strength

This beautiful Sunday morning I stared with a meditation in the sun, 
I sat in our glass porch with the door open so I only got the warmth of the sun 
and not the chilly morning wind. 
The days are so much better when I begin them with 10 to 20 min. meditation, 
it´s so much nicer:)


The strength in nature in springtime is amazing, everything is forcing there way up from the soil that has been frozen for so long. 
It´s is great watching how the flower bulbs make there way up to the sunlight.
I am looking forward to see all the colors:)

Have a strong day my friend
Jai Bhagwan
Sif    

lördag 27 april 2013

Adventures adventures adventures

 
Life it self is an Adventure, you never know what’s coming next. Youthink that you have it all figured out when you leave home in the morning, butthen little adventures happen all the time that you where not expecting, youjust have to be open for them and enjoy them on your way.
If we live life as an Adventure it will be more fun and enjoyable:) Seekthe adventures in your life, they are everywhere

Have a great day
Jai Bhagwan
Sif


Truth

What is Truth? I mean what is true for me is not always true for someone else. 
Has it not happen to you that something happens, you are there and you are with another person. Later, you hear the other person tell someone else the story, and what you hear him say is not how you saw it, his version is totally different from yours, yet you where both there! 
Who to belief, who is telling the truth?
And in another situation the truth is not that nice so we change the version a little bit, mostly to make our selfs look better then what is really true. 
And then there´s the situation when the truth is a little boring and we spice it a bit to make the story more fun. 
Or just tell the truth, the hole truth and nothing but the truth.
Your truth:)
Jai jai
 Sif

torsdag 25 april 2013

Light

I love the light that the sun brings to life. The sun is shining today and it is just wonderful. I can feel the light inside piling up and filling my body, mind and soul.

This morning I sat in the sun for my meditation, the birds where singing and I could feel the warmth and light touching my skin. I am grateful for that

I hope that you have time to do your meditation and fill your self with light inside
Have a great day
Jai Bhagwan
Sif  

måndag 22 april 2013

Yesterday´s yoga

Yesterday´s yoga included The Cobra, The Boat, Spinal Twist, sitting Yoga Mudra and more.
The energy was great as usual, it is just magical to do yoga with all this beautiful women. 
Lucky me:)

I hope this will help you to do some yoga on your own, you can complete with some stretches and postures from others post on the blog.

The Angels said Creativity today. Create your one yoga session with your favorite postures   

Thank you for stopping by and have nice day:)
Jai Bhagwan
Sif


ORMEN - BHUJANGASANA

Ligg på magen med händerna under axlarna och armbågarna mot sidorna.

1. Spänn skinkorna, sträck på benen, pressa ner blygbenet
2. Lyft buken, bröstet och händerna från golvet, håll en stund och andas djupt
2. Pressa huvud ifrån axlarna
3. Pressa utigenom tåarna
4. Kom ner ur ställningen
5. Pressa ned handflator och kom upp i ställningen igen med handflatorna i golvet,                  
    sträck på huvud, slappna av i axlarna och pressa armbogarna mot sidorna.


Nytta:
- Stärker handleder, armar, axlar och ryggmuskler
- Riktar upp ryggraden
- Stärker lungor och bidrar till djupare andning
- Sträcker och stärker magmuskler och inälvor
- Bra för underliv och eggstockar
- Hjälper till att få ordning på menstruation och kan lindra menstruationsvärk

Försiktighet om:
- Dåliga ryggmuskler

Avstå om:
- Graviditet efter tre månader

 BÅTEN - NAVASANA 

Ligg på magen med armarna längs sidorna, lite utåt, med handflatorna i golvet, med hakan eller pannan på marken.

1. Spänn skinkorna, pressa ned blygbenet, andas in och lyft upp bröst, armar och ben.
2. Pressa ut igenom tåarna
3. Pressa hälarna uppåt
4. Pressa hjässan från axlar
5. Pressa ut genom fingerspetsarna

NYTTA:
- Sträcker ryggmuskler och inälvor i buk
- Ökar blodcirkulationen till njurar
- Stimulerar bukspottkörtel, sköldkörtel och könsorgan.
- Riktar upp ryggen
- Öppnar bröstet, stärker lungor och underlättar djup andning
- Stärker, tränar och förlänger magmuskler
- Tränar och stärker bakdels- lår- och benmuskler
- Stimulerar blodcirkulationen

FÖRSIKTIGHET:
- Dålig rygg, lyfta lite från golvet

AVSTÅ:
- Graviditet, mer än tre månader.
  

  RYGGRADENS SNURRA - MATSYENDRASANA
1. Sitt med raka ben framför kroppen och pressa hjässan uppåt.
2. Böj vänster knä och sätt fotsulan i golvet vid utsidan av höger knä.
3. Krama vänster knä med höger arm och sträck fram vänster arm  och för den runt  
    kroppen och sätt handen i golvet så nära kroppen som möjligt
4. Pressa ut genom höger häl, tåarna visar uppåt
5. Pressa upp hjässan och pressa vänster axel och huvud till vänster.

Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.

Nytta:
- Snurrar, förlänger och riktar upp ryggraden
- Stimulerar blod- och syrecirkulation till ryggraden
- Kan bota avvikelser i ryggraden
- Masserar buk
- Stimulerar matsmältningen
- Masserar och stimulerar tarmar, njurar, lever, gallblåsa, mjälte och blåsa

Försiktigt om:
- Dåliga ryggmuskler

Avstå om:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg


YOGA MUDRA

Sittande Yoga Mudra:
1. Sitt på hälarna och gör samma som no. 3 – 5 ovan
2. Lägg pannan i golvet
3. Lyft bakdelen från hälarna och sätt hjässan i golvet, armar följer efter mot
    huvudet

För att komma upp igen, sätt dig på hälarna och kom långsamt upp, släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner mot låren.

Stående Yoga Mudra:
1. Stå med benen lite mer en höftbredd isär. Pressa ner fotsulorna.
2. Spänn skinkorna.
3. Sträck på kroppen genom att pressa huvud ifrån axlar.
4. Sträck armarna rakt framför dig i axelhöjd, pressa ut igenom fingerspetsarna, för 
     armarna bakom ryggen och knäpp händerna, pressa handflatorna ihop, pressa
     skulderbladen ihop och öppna bröstet
5. Böj kroppen framåt ifrån höfterna med utandning, för armar ner mot huvudet  

För att komma tillbaka ur ställningen, pressa ner fotsulorna och kom långsamt upp i stående ställning. Släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner med sidorna.  

Nytta:
- Djup avslappning för hela kroppssystemet, lugnande för sinne och känslor
- Sträcker på hela baksidan av kroppen, från hälar till hals (stående ställning)
- Ökar flexibilitet i armar, axlar och höfter och ben
- Stimulerar organ i buk
- Stärker, sträcker och förlänger ryggraden
- Stimulerar matsmältningen
- Förebygger hemorrojder

Försiktigt om.
- Förstoppning
- Graviditet efter tre månader
- Högt blodtryck

Avstå om:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knä, rygg, axlar, buk eller ögon

Joy

Joy is being with my daughter and my step-grandchildren and see the joy and happiness in their games. To hear their laughter when they jump on the giant trampoline and tickle each other, that’s pure joy.
What brings you joy?
 
Last Saturday was the last morning yoga for this season, we will start aging in august. But we have tree evening sessions left on Mondays. 
Time flys. Hopefully it will soon be spring, it is still cold here in Stockholm.  
Just to remind you of the Mini Retreat on Saturday may forth, if you are interested in participate you have until Wednesday to assign.
 
I hope you have a great Monday
Jai Bhagwan
Sif

tisdag 16 april 2013

Gratitude


I am so grateful for my yoga, my own practice and my teaching.
Yesterday my teenage daughter did join us and I thought it was great:) She wants to continue to come to classes, I am grateful for that.


In yesterday´s class we included the Fish, The Bridge, 
The Shoulder stand and The Plough. 

FISKEN - MATSYASANA 
Ligg på rygg med raka ben och benen ihop.
Sätt armarna under kroppen, handflator neråt.

1. Pressa hälarna ifrån höfterna och sträck tåarna uppåt
2. Spänn skinkorna.
3. Pressa armbågarna ner i golvet och lyft upp bröst och huvud.
4. Böj huvud bakåt och lägg hjässan i golvet.

För att komma ur ställningen, spänn skinkorna och tryck ner armbågarna, 
lyft huvudet och kom långsamt ner på ryggen.

Nytta:
- Öppnar bröstet och stimulerar andning
- Motverkar astma och andra andningssvårigheter
- Stärkande för hals och sköldkörtel
- Genomblöter ryggmuskler, nerver och njurar med färsk blod
- Med djup andning uppnås invärtes massage på lever och mjälte
- Stimulerar bäcken organ, särskilt fortplantningsorgan

Försiktighet om:
- Dåliga ryggmuskler

BRON - SETU BANDHASANA 
Ligg på rygg med armarna längs sidorna, handflatorna neråt,
böj knän och sätt fotsulorna på marken mot bakdelen.

1. Pressa ner fotsulorna.
2. Spänn skinkorna och pressa höfterna uppåt.
3. Flytta axlarna ihop under kroppen och knäpp händerna och pressa de mot fötterna.
4. Pressa ner axlarna
5. Öppna bröstet.

För att komma ner ur ställningen, flytta händerna och axlarna utåt och låt ryggen sjunka sakta ner, kota för kota, spänn skinkorna.

NYTTA:
- Stärker rygg, skuldror och axlar
- Stärker sköldkörtelns funktion
- Stimulerar och rensar njuren
- Sträcker på ryggraden och ökar flexibilitet
- Öppnar bröstet och stärker lungorna och underlättar djup andning
- Sträcker och stärker magmuskler och inre organ
- Bra för underliv och äggstockar

FÖRSIKTIGHET OM:
- Dåliga ryggmuskler (spänna skinkorna och gunga höfterna för styrka )
- Senare delen av graviditet om andning är svår

AVSTÅ OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg


HALVA AXELSTÄLLNINGEN  -ARDRA SARVANGASANA

1. Ligg på rygg och böj knän mot bröstet
2. Gunga upp med benen
3. Lägg händerna på höfterna, höfterna vilar på händerna
4. Pressa ner axlarna.

För att komma ner, böj knän mot pannan och rulla sakta ner, sträck på benen.

Nytta:
- Ökar blodcirkulationen till hjärnan, stimulerar hjärnfunktionen och förbättrar minne och
  koncentration   
- Kan bota huvudvärk
- Är närande för ansiktshud och hårrötter
- Balanserar sköldkörtelns funktion och påverkar ämnesomsättning när
   blodet flyter till huvudet
- Bidrar till bukandning och motverkar andningssvårigheter och astma
- Att vända på kroppen förebygger framfall av njurar, mage, tarmar och underliv
- Stimulerar hela ådersystemet och förebygger åderbråck
- Stärker bukmuskler, bukorgan och fortplantningsorgan

Försiktighet om:
- Problem med hals och axlar
- Graviditet, menstruation eller tung kropp
  (lyfta endast ben, stödja mot vägg)

Avstå om:
- Mycket  lågt eller högt blodtryck
- Kronisk näs- bihål- eller sköldkörtelsoordning
- Starr eller allvarlig ögoninflammation


PLOGEN - HALASANA
Börja i axelställningen.

1. Böj benen från höfterna och sänk de ner över huvudet, med tåarna i golvet eller så  
    nära golvet som möjligt.
2. Sträck på benen, pressa ut igenom knävecken
3. Pressa axlarna ner.
4. Sträck på armarna på golvet bakom ryggen och knäpp händerna, eller ha händerna
    Kvar på höfterna

Om ställningen är för svår, sänk inte fötterna för långt ner

För att komma ur ställningen, sätt händerna på höfterna, böj knän och rulla sakta ned.

Nytta:
- Sträcker musklerna på baksidan av kroppen från hals till tå
- Ökar blodcirkulationen till nerver längs ryggraden
- Riktar upp ryggraden och stärker bryggmuskler
- Befriar från ryggvärk
- Gör fingrar, händer, axlar och skuldror smidigare och minskar spänna
- Masserar och stimulerar organ i bukhåla
- Gör mage, höfter och ben starkare och smalare
- Förbättrar sköldkörtelns funktion och stärker lungor och nervsystem
- Stärker och stimulerar könsorgan, bukspottskörtel, lever, mjälte och njurar
- Hjälper till att få ordning på menstruation
- Ökar blodcirkulation till hjärnan och stimulerar hjärnfunktion

Försiktighet eller även avstå:
- Menstruation
- Högt blodtryck

I hope that these pictures and explanations can help you with your practice
Thank you for stopping:)
Jai Bhagwan
Sif


måndag 15 april 2013

Release



Release we got today from the Angels. 
What a wonderful word and action, now in spring time so many tidy up in their house and get rid of things that they don’t need anymore. Releasing them self’s form stuff they have piled up and are just standing there for no use.  
I have stared tidying up in myself and getting rid off such that I don’t need anymore. And when you start digging you will find a lot that you don’t want anymore, so much stuff that have piled up along the years, you don’t even know where you got it or why you picket it up on the way.  
Release and let go. How awesome :)

What are you carrying around inside that you don’t need no more?
  
Today there is our evening yoga, I am looking forward to that. 
Such a gift to sit in front of all this beautiful people.

I wish you a beautiful day today and always
Jai Bhagwan
Sif

lördag 13 april 2013

Thank you for today`s yoga

Thank you all beautiful for today’s yoga, 
there´s no better way to start the weekend then with you and yoga:)

This morning we included the Sun Salutation, and we did it slowly and paused in every posture, just enjoying pausing and feeling what happens in your body with your stretches, 
meditated on every little part, 
how it vibrate and opens.  



Surrender sang the Angels this morning and I sang back; to what, to what, to what?
To your higher self they said 
Sometimes your are in battle with yourself about something and sometimes you compromise with your self, you do things and make decisions that you are not quiet content with, noooh it is not really what you want or need, but you compromise anyway, maybe because if you really did what you want or need at that moment it will have that kind of consequences that you are not ready to handle it. But we should surrender more, accept and surrender and take the consequences. In the long run it will bring you the peace of surrender.

Surrender to your higher self
Surrender to life
Surrender to changes  

Thank you for stopping by and have a great day.
Jai Bhagwan
Sif

torsdag 11 april 2013

Birth

Now in spring time you can see birth everywhere, little flowers are coming up from the earth, little sweet  leafs looking like small ears are growing on the tree branches.
 New life everywhere in our beautiful nature.
I can also fell life grow in my chest feeling the sun in my face, hearing the birds sing and experiencing all this birth around my.

Birth is live
Birth is beautiful
Birth is everywhere

Thank you for stopping by
Jai Bhagwan
Sif 

fredag 5 april 2013

Forgiveness

 
All the time things happens to us, somebody does something or say something that hurt us or get us out of balance. And we need to forgive and let go. It´s to now use to dwell on it and carry the anger or the hurt around for to long.  
We also have to forgive us self’s all the time, we do something that we regret and feel guilty about, the guilt can tear us down and drain us of all energy. Acknowledge the situation, what can you do different next time, forgive your self and drop it.  

Here is a meditation for forgiveness, 
you can use it to forgive your self our others. 

Sit comfortable on the floor with your legs crossed and your spine straight 
or sit on a chair with the soles of your feet on the floor, open chest and a straight spine.

Imagine a white room with a bright light flowing in from a big window, 
see your self sitting in the middle of the room.
 See thin strings attached to your heart and the situation that you where in when something happened that you have to forgive, bring out the feeling from the situation and re life it, fill your self with it and sit in it for a moment, and when you are ready to let go, imagine the you cut the stings one after another and with each cut string you say I forgive you.
Sit for a while and enjoy the calmness of forgiving

Forgive your self
Forgive others

Thank you for stopping by today
Jai Bhagwan
Sif  

torsdag 4 april 2013

Inspiration

A smile or the sun or a beautiful flower can give me inspiration, or a song that was my favorite many years ago. The sun inspire me to smile, a flower inspire me with tenderness and a smile inspire me with happiness. The old song with joy.  Beautiful thinks brings positive inspiration

I hope you find inspiration everywhere:)

Thank you for stopping by today
Jai Bhagwan
Sif   

onsdag 3 april 2013

Compassion

It is a wonderful thing compassion. Show your self some compassion in moments of difficulty, we all have our up´s and down´s and instead of beating our self’s for our mistakes we can show compassion. How do you react when a friend make a mistake, we don’t yell at her/him for it, we show compassion don’t we?  

Show your self compassion
Show your friend compassion
Show the world compassion

Thank you for stopping by
Jai Bhagwan

tisdag 2 april 2013

Harmony

Harmony said the Angels today. Harmony is necessary for our wellbeing, you need to be in harmony with your self on all levels. If you are feeling sick in your body it might be your soul and mind that is hurt or you are eating the wrong kind of food. And you get into a bad circle of sickness and tiredness. 
What can we do, to be well on all levels ? 
Practice yoga or exercise, meditate and eat well.
Food is a big part of our wellbeing, it can be crucial for our health what we eat. If our body function is for some reason out of balance, we should look for a health consult and see over our eating habits and at the same time take care of our soul and mind.
We need to listen to ourselves when we get signals that say that we are not in Harmony with our core.  
Most of the time your body will tell you, listen to your body.
Soul, mind and body is one.

Thank you for stopping by today
Jai Bhagwan
Sif
  

måndag 1 april 2013

Mini Yogaretreat


Mini
Yogaretreat

Lördagen 4 maj
09.00 – 14.00
Villa Fridhem, Mälarhöjden

Unna dig en härlig dag med dig själv och andra
med yoga, meditation och djup avslappning


Pris: 775:- inkl lunch, te, frukt och yoga häfte
Instruktör: Sif Úlfarsdóttir
Anmälan och info:
Sif, 0707 490762 eller sif.ulfarsdottir@glocalnet.net
yogamedsif.blogspot.se
Anmälan före 22 april: anmälan är bindande
Bekväma kläder

Jai Bhagwan 
Sif