Höftcirklar

Höftcirklar är bara så bra, de kan du göra närsomhelst och varsomhelst.

Har du suttit länge eller gått länge, bara att göra höftcirklar för att denna lilla enkla rörelse förbättrar din rörlighet och din flexibilitet, den gör din höfter mjukare och fungerar l ite som en massage för ländryggen.

Den stimulerar blodflödet till dina ryggmuskler som för de att slappna av och släppa spänningar. 

Den förbättrar din balans och öker din kroppsmedvetenhet 

Prova nu vart än du är och känn vad den gör för din kropp🥰

Mindfull promenad

Ta nästa promenad i mindfull lugn takt, känn när dina fötter möter marken, lyssna på knarret i snön under skorna, gå lugnt och medvetet

ta in omgivningen och var i nuet 

ha en härlig dag i snön💫

 

Stolen

När du har suttit en längre stund vid skrivbordet kan det vara skönt att stå upp en stund och sträcka på dig, den här sträckningen, Stolen, är en enkel, en aning utmanande, men kraftfull övning som sträcker på ryggraden, öppnar bröstkorgen och axlarna och minskar stelhet. Den stärker höfter, bålen, lår och vader. Dessutom förbättrar den blodcirkulationen och stimulerar bukorganen och matsmältningen.

          

Önskar dig en underbar dag 💫

Enkla stärkningar vid skrivbordet

Här är två enkla övningar för att få fart på blodcirkulationen till huvudet och samtidigt mjuka upp stel nacke som kan lindra huvudverk och lösa om spänningar 

i axlar och landrygg. 

önskar dig en härlig dag 💫

 

Daglig meditation

 Daglig meditation 

Jag försöker att börja varje dag med att meditera, att fokusera på andningen och förena sinne och kropp, att ge sinnet och kroppen utrymme för att pausa en stund och bara vara.

Och gå lugnt inn i dagen.

Hur börjar du din dag 

Terminstart vår 2020

Nu börjar vi igen efter julledigheten, 

Start: 3 februari 2020

Måndagar kl 18.00 - 19.00

13 gånger = 1.7550:-

Hjärtligt välkomna:)

Jai Bhagwan 

Sif

Yoga för dig magazine

In this issue of the Swedish yoga magazine Yoga för dig

and interview with me about Kripalu Yoga and my classes

Welcome over to my instagram: yogamedsif

Instagram

Välkommen att besöka mig på min instagram 

yogamedsif

Head over to my instagram 

yogamedsif 

Efter en härlig sommar med daglig yoga och träning är det nu dags 

för terminsstart, måndagar kl. 18.00-19.00

med start 26 augusti 

Det ska bli så roligt att träffa gamla och nya yogins 

och sätta i gång

du kan anmäla dig till

sif.ulfarsdottir@gmail.com

Välkomna allihopa 

Long time no see

This past Monday the yoga classes started again for the spring term 

aways lovely to meet all the participants after the breaks:)

The classes continues on Monday evenings at 19.00 - 20.00

Welcome to join us

I am having difficulties logging in and posting fotos in the blogg, thats on of the reasons I haven’t been so active on the blogg. I am going to give it a try again and see how it goes this time.

I also have a Instagram account if you want to follow me there, yogamedsif, I post there every once in  awhile. Sometimes I will post the same in both accounts, we will se whats happens here now 

This week I have been doing yoga and other exercise nearly every day, this morning the Sun Salutation and the Moon Salutation and more. I am happy when I choose to take time to work with my body. And the best thing is meditating every day a least once a day.

Sometimes I take a break with no particular reson, it just happens, but now I am back on track and hopefully also here on the blog:) 

Simplicity said the Angels today, don’t complicate your life or your practise, just do it an make it simple. Have a fantastic day<3

Jai Bhagwan 

Sif

Äntligen är det dags för yogastarten :)

Så skönt att logga in här på bloggen igen efter ett låååångt uppehåll

hoppas att det blir många inlägg under hösten

tack alla som tittar in och hälsar på

Hoppas att alla ni har haft det fantastiskt i sommar

Min sommar har varit jätte fin

Vill du bli av med fysisk och psykisk stress?

Vill du skapa harmoni mellan din kropp, sinne och själ

och uppnå medvetenhet som bidrar till bättre hälsa?

 Yoga är ditt verktyg till allt detta

Måndagar  kl. 19.00 – 20.00  

Start  22/8 15 ggr. 2.025:-

Lördagar kl. 09.00 – 10.00 

Start 27/8  14 ggr. 1.890:-

Instruktör: Sif Ulfarsdottir

anmälan och info: sif.ulfarsdottir@gmail.com / mobil: 0707 490762

blogg: yogamedsif.blogspot.se

instagram: yogamedsif

Prova på

Lördagen 30 januari kl 10.15 är du välkommen att gratis prova på yoga

Yoga hjälper dig med hela kroppen,

muskler, smidighet, matsmältningen, syresomsättningen, blodcirkulationen m.m.

Kripalu Yoga är ett meditativt hatha yoga, där vi är medvetna om varje rörelse och hur de påverkar kroppen och sinnet.

Medveten djup andning hjälper oss att komma djupare i varje övning och slappna av i ställningarna 

Du är hjärtligt välkommen till Villa Fridhem på Bellmannskällvägen i Mälarhöjden

på lördag

Jai Bhagvan 

Sif

Terminsstart

Nu startar vårterminen 

hoppas att alla har haft det skönt och härligt över jul och nyår:)

Lördagar kl. 09.00 - 10-00 

med start 16/1

Måndagar kl. 19.00 - 20.00

med start 18/1

Kurserna är i Mälarhöjden 

Villa Fridhem, Bellmansskällevägen 18

Om du är intresserat av att vara med eller vill ha information kan du höra av dig till mig

sif.ulfarsdottir@gmail.com

eller 0707 490762

Jai Bhagwan 

Sif

Happy new year

I hope that 2016 will be a great year for you all

my wonderful blog friends out there in the world:)

Today 20 minutes mindful meditation 

sitting in stillness inside in the warm house

and outside it is snowing and the wind is bowing, 

the snow flakes are are dancing in the air,  it seams that they don't hit the ground 

just playing with the wind

Understanding said the Angels today 

do we understand the meaning of live?

Do we have to:)?

Have a wonderful wonderful day today

Jai Bhagwan

Sif

Adventure

How adventurous are you?

When was the last time you did something that you never done before?

Or something that you did as a child but haven't done as a grown up?

What do you want to do but don't do?

Oh my what a challenge 

I´ll have to thing about this and do something adventurous soon

how exciting:)

Have great fun to day and go seek adventures :)

Jai jai

Sif

My new yoga sign

At the local where I have my yoga they have put up a new sign 

for he different activities that are going on there

we have dance lessons and we are three different yoga instructors 

I have been having my yoga lessons  there for 11 or 12 years

and there are some ladys that have been there with my from the start

great yogis:)

It is such a wonderful day here in Stockholm today

I will go out and do some mindful gardening

Have a great day today:)

Jai Bhagwan 

Sif

Healing

Det har redan gott två veckor av denna termin, 

ja tiden går fort tycker jag!

Men det finns många veckor kvar och tid for healing

Även om vi har redan börjat kan du hoppa in och var med,

Lördagar kl. 09.00 – 10.00 

 och 

Måndagar  kl. 19.00 – 20.00  

Med yoga tar du hand om din kropp, själ och sinne 

du behöver inte så mycket annat än dig själv för att må bättre

lite tid, medveten andning och några sträckningar :)

Välkommen <3

It has already gone two weeks of this term:)

Yes time flies 

but there are many weeks left

and a lot of time for healing 

I hope that you will have a great weekend

Jai Bhagwan

Sif

Back to yogaclasses

Today was the first yoga class this season 

it was great to sit there with my wonderful grupp again and 

everybody was happy to be back

Yoga is wonderful:)

Here are some af the poses we did this evening 

Moon Salutation 

The Tree

The Shoulder Stand

The Plough 

The cobra

The boat 

Treat your body with tenderness <3

Jai Bhagwan 

Sif

Välkommen att prova på Yoga

Lördagen 22 augusti är du varmt välkommen att 

gratis prova på yoga kl. 09.00 - 10.00 

i Villa Fridhem i Mälarhöjden, Bellmanskällevägen 18

Yogamattor finns på plats

du behöver bara ha på dig bekväma kläder:)

Välkommen 

Sif

My beautiful yoga sisters

When I am in Iceland I always meet with my wonderful soul mates and we do yoga together, 

we met more then twenty years ago in Stockholm and they joined my yoga classes. 

Both of them are since many years yoga instructors from Kripalu Center and lead there own yoga classes. 

We meet as often as we can, do yoga and share our happyness and sorrows 

Thank you for being in my life my dear beautiful yoga sisters<3

Now I will join my self and do some yoga:)

Have a great day and don't forget your yoga

Hugs and Jai Bhagwan 

Sif