Yoga på måndag morgon

När jag var på väg mot Änglakorten i morse planerade jag dagen frenetiskt, jag har mycket att göra, och hahahahahah kortet för i dag är Effektivitet, jaja minsam, så är det.

One my way to the Angels cards this morning I was frenetically planning the day, I have a lot to do, and hahahahaha the card for the day is Efficiency, oh yeah, that’s it baby.

Halvtimmes yoga, fyra gånger solhälsningen, två gånger månhälsningen, bron, axelställningen och plogen och tio minuters meditation. Det är en bra start på dagen.

Ha en bra dag

Jai Bhagwan

Sif

Half an hour yoga, four times sun salutation, two times moon salutation, the bridge, the shoulder stand and the plough. And ten minutes meditations. That’s a good start for the day.

Have a good day

Jai Bhagwan

Sif

BRON - SETU BANDHASANA

Ligg på ryggen med armarna längs sidorna, handflatorna neråt,

böj knän och sätt fotsulorna på marken mot bakdelen.

1. Pressa ner fotsulorna.

2. Spänn skinkorna och pressa höfterna uppåt.

3. Flytta axlarna ihop under kroppen och knäppa händerna och pressa de mot fötterna.

4. Pressa ner axlarna

5. Öppna bröstet.

För att komma ner ur ställningen, släpp händerna och flytta axlarna utåt och låt ryggen sjunka sakta ner, kota för kota, spänn skinkorna.

NYTTA:

- Stärker rygg, skuldror och axlar

- Stärker sköldkörtelns funktion

- Stimulerar och rensar njuren

- Sträcker på ryggraden och ökar flexibilitet

- Öppnar bröstet och stärker lungorna och underlättar djup andning

- Sträcker och stärker magmuskler och inre organ

- Bra för underliv och äggstockar

FÖRSIKTIGHET OM:

- Dåliga ryggmuskler (spänna skinkorna och gunga höfterna för styrka )

- Senare delen av graviditet om andning är svår

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg

HALVA AXLASTÄLLINGEN - ARDRA SARVANGASANA

1. Ligg på ryggen och böj knän mot bröstet

2. Gunga upp med benen

3. Lägg händerna på höfterna, höfterna vilar på händerna

4. Pressa ner axlarna.

För att komma ner, böj knän åt pannan och rulla sakta ner, sträck på benen.

Nytta:

- Ökar blodcirkulationen till hjärnan, stimulerar hjärnfunktionen och förbättrar minne och

  koncentration   

- Kan bota huvudvärk

- Är närande för ansiktshud och hårrötter

- Balanserar sköldkörtelns funktion och påverkar ämnesomsättning när

   blodet flyter till huvudet

- Bidrar till bukandning och motverkar andningssvårigheter och astma

- Att vända på kroppen förebygger framfall av njurar, mage, tarmar och underliv

- Stimulerar hela ådersystemet och förebygger åderbråck

- Stärker bukmuskler, bukorgan och fortplantningsorgan

Försiktighet om:

- Problem med hals och axlar

- Graviditet, menstruation eller tung kropp

  (lyfta endast ben, stödja mot vägg)

Avstå om:

- Mycket  lågt eller högt blodtryck

- Kronisk näs- bihål- eller sköldkörtelsoordning

- Starr eller allvarlig ögoninflammation

PLOGEN - HALASANA

Börja i axlarställningen.

1. Böj benen från höfterna och sänk de ner över huvudet, med tåarna i golvet eller så  

    nära golvet som möjligt.

2. Sträck på benen, pressa ut igenom knävecken

3. Pressa axlarna ner.

4. Sträck på armarna på golvet bakom ryggen och knäpp händerna, eller ha händerna

    Kvar på höfterna

Om ställningen är för svår, sänk inte fötterna för långt ner

För att komma ur ställningen, sätt händerna på höfterna, böj knän och rulla sakta ned.

Nytta:

- Sträcker musklerna på baksidan av kroppen från hals till tå

- Ökar blodcirkulationen till nerver längs ryggraden

- Riktar upp ryggraden och stärker bryggmuskler

- Befriar från ryggvärk

- Gör fingrar, händer, axlar och skuldror smidigare och minskar spänna

- Masserar och stimulerar organ i bukhåla

- Gör mage, höfter och ben starkare och smalare

- Förbättrar sköldkörtelns funktion och stärker lungor och nervsystem

- Stärker och stimulerar könsorgan, bukspottskörtel, lever, mjälte och njurar

- Hjälper till att få ordning på menstruation

- Ökar blodcirkulation till hjärnan och stimulerar hjärnfunktion

Försiktighet eller även avstå:

- Menstruation

- Högt blodtryck

Yoga i dagliga rörelser

Tyvärr så tog jag mig inte tid att göra yoga idag, men jag har tänkt på mina rörelser idag och har använt varje tillfälle och stäckt lite extra, böjt ifrån höfterna med rak rygg och raka ben när jag behövde böja mig framåt. Långa långsamma rörelse när jag pustade speglarna och rörde hela överkroppen och böjde ena knäet när jag putsade till vänster/höger, djup andning. Sträckte på ryggen/öppnade bröstet och slappnade av i axlarna när jag skalade potatis. Det är faktiskt lite roligt att ta med yogan i sina vanliga rörelser på det sättet. Men jag hoppas att jag tar mig tid för min yoga imorgon.

Men min dagliga meditation ska jag inte missa idag, ska meditera inför sömnen.

Tenderness, Ömhet, fick vi ifrån Änglarna idag, det är ett fint ord, bara att säga det framkallar ömhet

Tack för att du tittade förbi idag

Jai Bhagwan

Sif

Unfortunately I didn’t take time to do yoga today, but I have been aware of my movements all day and used every opportunity to stretch little extra, bend from the hips with a straight back and straight legs when I need to bend forward. Slow and long movements when I polished   the mirrors and I used the hole upper body, bended one knee when I polished to the left/right. Stood with my back straight and open chest, and shoulders relaxed while I pealed the potatoes.

Its actually fun to integrate yoga in your daily moments this way. But I hope I will take some yoga time tomorrow.

But my daily meditation I will not miss, I´ll mediated before going to bed.

Tenderness we got from the angels today, it’s a fine word Tenderness, just be saying it you can have this tender feeling.   

Thank you for stopping by today

Jai Bhagwan

Sif   

    

Harmonisk lördag

Hej alla fina på en lördag, 

Helst hade jag viljat börja dagen med att bada i en av Reykjaviks utomhussimbassänger, varmt vatten och kalt i luften och snö, och sen göra lite yoga. Men jag nöjde mig med varm dusch och yoga. Jag kände ett starkt behov för yoga idag, sträcka på alla muskler och få blodcirkulationen igång. Jag följde en CD från Kripalu med Sudha Carolyn Lundeen; Taming the winds of Vata, den innehåller bland annat solhälsningen och man använder Ujjayi andning genom hela passet, det var härligt. Jag känner mig som ny, så skön känsla i kroppen, känner mig levande och glad. Livet är underbart

Nu på måndag 16 jan börjar yogan igen efter jullovet. Ser framemot att träffa er alla. Den här terminen är det måndagar kl. 19.00-20.00. Lördagar med start 21 januari kl. 09.00-10.00

Änglarna har också sagt sitt idag, Harmony, och det stämmer 100% på mig i dag efter den härliga yogan. Det är skönt att känna inre harmoni, det strålar också utåt till andra

Tack för att du tittade förbi, jag önskar dig en riktig harmonisk dag

Kram Sif

Hi everybody on this Saturday,

I would have liked to start the day with a swim in one of Reykjaviks outdoors swimming pools, warm water and cold air and snow and then do some yoga. But I settled for a hot shower and yoga. I had a strong need for yoga this morning, stretch the muscles and get the blood moving. I fallowed a CD from Kripalu with Sudha Carolyn Lundeen; Taming the winds of Vata, it includes among others exercises the Sun Salutation and we use the Ujjayi breath though out the hole exercise, it was great. I feel like new, such a great felling in the body, I fell alive and happy. Live is wonderful.

The Angels has also spoken today, Harmony and I feel that its 100% right for me today after my fantastic yoga. It’s nice to feel inner harmony and it radiates outwards to others.

Thank you for stopping by and I wish you a day full of harmony

Hugs Sif

En liten stund

En liten stund på den soliga morgonen,

                Ska jag blogga lite?

            Shall I blog for a moment?

             

              städa lite och gör fredagsfint?

               tidy up a bit to have the house shine for the weekend ?

             

                eller meditera?  

                  or should I mediate?

                

                 Brotherhood är dagens ord

                

Ha en fantastisk fin dag i dag

Kram Sif

Have a beautiful day today

Hugs Sif

A little spare time in the sunny morning, , 

Meditera varje dag

Hej alla fina

Mina väninnor och jag har bestämt att vi ska meditera minst tio min om dagen, kanske när vi vaknar eller när vi går och lägger oss. Och kanske att man hinner med femton min någon dag eller tjugo, kanske två gånger tio. Ser framemot lugn i sinne.

Healing är änglarnas ord för idag, det finns mycket som behövs helas i värden, vi kan skicka en helande tanke till alla som behöver det.

Tack för att du tittade förbi idag

Kram Sif

Daily Mediation  

Hi you all out there

My Icelandic yoga friends and I have decided to meditate at least ten minutes each day, maybe we take the time when we wake up in the morning or go to bed in the evening. Maybe we have fifteen minutes one day, maybe even twenty minutes someday, maybe two times ten minutes.

Healing is the word from the Angels today, there’s a lot of healing needed out there, we can send a healing thought to everybody that’s needs it.

Thank you for stopping by today

Hugs Sif

Hallo again and Happy new year

Hej alla fina
God fortsättning på det nya året, jag hoppas att ni har haft det bra över helgerna.
Jag har haft lite problem med tekniken, därför har jag inte varit inne på bloggen. Men nu är jag tillbaka.
Jag var på Island med familjen över nyår, det var härligt. Där var det verkligen vinter och snö, ojojojo, vad det var mycket snö, bilar fastnade i djup snö på alla mindre gator och folk hjälptes åt överallt med att få bilarna loss.Så var det jämt när jag var liten, högar av snö överallt och alla hjälpte alla.
Jag träffade mina yoga väninnor för att göra yoga tillsammans, det är värdefulla stunder. Vilka härliga kvinnor. Jag lärde mig en ny andnings övning, den var lite tuff och jag kände att jag hade slarvat lite med yogan över julen! 
Jag får se om jag kommer ihåg övningen när jag ska göra om den. Det är en djupandning på fyra ben där man höjer och sänker ben i takt med andningen och flyttar benen  från ena sidan till den andra.

Det har ju varit några ord från Änglarna också, bland annat
Beauty, Willingness, Brotherhood, Forgiveness, Simplicity

Ja det gäller att förenkla det för sig och inte komplicera allt och göra det svårt för sig, bara att göra det som man vill göra, vad är det värsta som kan hända? Kör utan komplikationer och lycka till

Jag önskar dig ett fantastiskt nytt år  

Kram Sif

Hello all
Happy new year, I hope you had a nice Holliday.
I have had some technical problems and therefor not been blogging, but know I'm back.
I was in Iceland with the family over new years. It was really winter there and a LOT of snow, boy oh boy so much snow. Cars where stuck everywhere in deep snow in the smaller streets, people helping each other to get the cars out off the snow. that's what is was like when I was a child, pils of snow and people helping one another.
I  met with my yoga friends to do yoga together, such a precious moments. Fantastic women's. I learn a new breathing exercise, it was a bit tuff one, I could feel it in my body that I hade not been doing my yoga for Christmas 
I hope I will remember the exercise when I want to do it again! Its  a deep breath exercise standing on four legs, lifting and lowering the legs in rithmn with the breathing and moving the legs from on side to other.


Of course I have had a few words from the Angels, like
Beauty, Willingness, Brotherhood, Forgiveness, Simplicity

Yes its all about making it simple and not complicate things, just do what you want to do, what is the worst that can happen? Just do it and don’t complicate it.

I hope you have a fantastic year 2012

Hugs Sif

Det är mycket Healing och Adventure dessa dagar det är ju jätte bra, det gillar vi.

Ha det bra

Jai Bhagwan

Sif

It’s a lot of Healing and Adventure going on these days, we like that

Have a nice time

Jai Bhagwan

Sif