Trött rygg

I mitt jobb står jag hela dagarna och går mycket och jag behöver göra övningar för ryggen så ofta jag kan, för att den blir ganska trött. Hunden och katten är två bra övningar för ryggen och dessutom också bra för ömma höfter.

Ställ dig på fyra ben, med händerna nedanför axlarna och knän nedanför höfterna. Slappna av i axlarna, pressa händerna ner i golvet och slappna av i fötterna.

Låt magen sjunka ner mot golvet i en svanka, håll ställningen en stund och sträck sedan ryggen uppåt, börja rörelsen i svans kotan och meditera på den långsamma rörelsen i ryggraden, kota för kota.  Låt magen sjunka ner igen, börja rörelsen alltid i svans kotan och låt ryggen sjunka kota för kota, meditera på dina långsamma rörelser. Låt andningen följa med rörelserna. Gör övningarna några gånger. Avsluta i bordsställningen.

In my work I am on my feet all day long and I need to fined time to do some back exercises, I get tiered  in my back and hips. The dog and the cat are two great stretches for the back and sore hips.

Get down on four legs, with your hands under your shoulders and the knees under your hips. Let your belly drop downwards, into the dog stretch, pause for a moment, and then press your spine upwards into the cat stretch. Begin your movements in the tailbone and fallow the movements vertebra by vertebra, move slowly and meditate on your movements. Shift between dog and cat and always start your movements in the tailbone.

Barnet – Garbhasana är också en skön övning för ryggen, från bordsställningen sätter du dig på hälarna, lägger pannan i golvet och armarna ner med sidorna. Sitt en liten stund, du får en bra sträckning på ryggen. Sätt handflatorna på korsryggen och massera ryggen en stund. Djup öppen andning. När du kommer upp från ställning kom långsamt för att inte bli yr. 

Another good posture for the spine is the Child Pose -Garbhasana , from the table position sit down on your heels and bend forward and put your forehead on the floor and your arms on the floor beside your sides. Pose for a moment. You can put your hands on your back and give yourself a massage. When you come up again come slowly so you won't get dizzy

Openness och Harmon har vi fått från Änglarna. För att kunna var i harmoni med sig själv och omgivningen måste man vara öppen och ärlig, både mot sig själv och andra.

Öppna och släpp in livet

Öppna och släpp in andra

Öppna ditt hjärta

Tack för att du tittade förbi

Jai Bhagwan

Sif

Last words from the Angels where Openness and Harmony. To be in harmony with your self you need to be open and sincere, both to yourself and others.

Open and let life in

Open and let others in

Open your heart 

Thank you for stopping by

Jai Bhagwan

Sif