Yoga classes and Yoga practice

It is not only the practice of yoga that gives me energy and wellbeing,

 it is as much my yoga classes.

To meet the people that come to my classes and do yoga together in a group is wonderful. 

My groups are special, there is such a great energy in the room with all of them.

I have said it before and I will say it again I love giving yoga classes.

Understanding said the Angels today, I have got that massage a few times lately, 

what can that mean?

I will wonder about it, try to find out what I need to understand.

Today we have three good postures for your back. Warm up a little bit before you do them

Thank you for stopping by today

Jai Bhagwan

Sif

BÅTEN - NAVASANA

Ligg på magen med armarna längs sidorna, lite utåt,med handflatorna i golvet, med hakan eller pannan på marken.

1. Spänn skinkorna, pressa ned blygbenet, andas in och lyft upp bröst, armar och ben

2. Pressa ut igenom tåarna

3. Pressa hälarna uppåt

4. Pressa hjässan från axlar

5. Pressa ut genom fingerspetsarna

 NYTTA:

- Sträcker ryggmuskler och inälvor i buk

- Ökar blodcirkulationen till njurar

- Stimulerar bukspottkörtel, sköldkörtel och könsorgan.

- Riktar upp ryggen

- Öppnar bröstet, stärker lungor och underlättardjup andning

- Stärker, tränar och förlänger magmuskler

- Tränar och stärker bakdels- lår- och benmuskler

- Stimulerar blodcirkulationen

FÖRSIKTIGHET:

- Dålig rygg, lyfta lite från golvet

AVSTÅ:
- Graviditet, mer än tre månader.

 

Framböjningen -Pashcimottanasana

Sitt med benen framsträckta 
1. Pressa ner setbenen.

2. Pressa hjässan från axlarna.

3. Lyfta armarna upp över huvudet och pressa fingerspetsarna från axlarna.

5. Pressa ut genom bröstet och öppna bröstet.

6. Pressa ut igenom hälarna, tåarna uppåt

7. Låt kroppen sjunka sakta över raka benet.

8. Sjunk sakta neråt, huvud och hals följer ryggraden, ta tag i fötterna, pressa hjässan

     mot fötterna, förläng ryggraden.

NYTTA:

- Sträcker hela baksidan av kroppen, från hälar till hals

- Gör ryggraden starkare och ökar flexibilitet i ryggraden och höfter

- Stimulerar nervsystemet

- Förlänger muskler, ligament och nerver

- Masserar, stimulerar och stärker tarmar, njurar, lever, gallblåsa, mjälte och

  urinblåsa

- Förminskar förstoppning och hemorrojder

- Stärker höfter, lår och magmuskler

- Lugnar sinne och känslor

FÖRSIKTIGHET OM:

- Dåliga eller stela ryggmuskler ( inte sträcka armarna över huvudet, ha rak

  rygg och böj överkroppen från höfterna, använda tygband på raka benet och

  kudde under höfterna)

- Förstoppning ( inte hålla länge)

- Graviditet (använda tygband, inte klämma magen och inte föra pannan mot

  knäet

- Ryggskott ( använda kudde för höfter och knän)

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg 

ORMEN - BHUJANGASANA

Ligg på magen med händerna under axlarna och armbågarna mot sidorna.

1. Spänn skinkorna, sträck på benen, pressa ner blygbenet

2. Lyft buken, bröstet och händerna från golvet, håll en stund och andas djupt

2. Pressa huvud ifrån axlarna

3. Pressa utigenom tåarna

4. Kom ner ur ställningen

5. Pressa ned handflator och kom upp i ställningen igen med handflatorna i golvet,                  

    sträck på huvud, slappna av i axlarna och pressa armbogarna mot sidorna.

Nytta:

- Stärker handleder, armar, axlar och ryggmuskler

- Riktar upp ryggraden

- Stärker lungor och bidrar till djupare andning

- Sträcker och stärker magmuskler och inälvor

- Bra för underliv och eggstockar

- Hjälper till att få ordning på menstruation och kan lindra menstruationsvärk

Försiktighet om:

- Dåliga ryggmuskler

Avstå om:

- Graviditet efter tre månader