Eget ord

Ha ha ha änglarna var ordlösa idag, vitt kort, vad spännande, lämnar öppet för mitt eget ord, får känna efter under dagen.

Var hos underbara Stina på Mälarhöjdens Lilla Spa, med sina helande och varma händer och fick en fantastisk ryggmassage och skulder och axlar känns mjukare och öppnare. Tack Stina.

Några enkla övningar för axlar och skuldror.

Sitt med rak rygg och öppet bröst, andas in och ut.  Vrid huvudet till vänster. Pressa huvudet lite mer åt vänster med varje utandning. Andas in och ut några gånger. Andas in i mitten och med utandning vrid huvudet till höger, andas in och ut några gånger, pressa huvudet lite mer till höger med varje utandning.

Andas in i mitten.

Fortsätt med rak rygg och pressa axlarna mjukt bakåt.

Böj huvudet framåt med hakan mot bröstet, känn sträckningen i halsens baksida, sträck upp armarna, knäpp händerna och lägg handflatorna på nacken, låt tyngden av händerna trycka huvudet mot bröstet. Armbogarna hänger framåt.  Håll för en liten stund och andas in och ut. Släpp taget om huvudet och andas in i mitten. Med nästa utanding låt huvudet falla bakåt, öppna munnen och sträck på framsidan av halsen, slappna av i axlarna och pressa de lite bakåt.  Håll för en liten stund och håll andningen öppen.

Andas in i mitten.

Lägg huvudet mot vänster axel och med varje utanding pressa det längre ner mot axeln, håll en stund med djup andning. Andas in i mitten och pressa huvudet mot höger axel. Håll en liten stund. Andas i mitten.

Hoppas att du tar dig en stund att ta hand om dig själv.

Tack för att du tittade förbi i dag

Jai

Sif

My one word  

Ha ha ha the angels where speechless today a wordless card, how exiting, they leave it open for my one word, I will look for it as the day go by.

I was at Mälarhöjdens Lilla Spa and got a fantastic back massage of Stina with her healing and warm hands and my shoulders and shoulder blades feels so open and soft. Thank you Stina.

Some simple exercises for you shoulders.

Sit with your back straight and your chest open, inhale and exhale. Turn your head to the left and look over your shoulder, press you head a little bit more to the left with each exhalation. In- and exhale for a few moments. Inhale to center. Repeat one the other side.

Inhale to center.

Press your head towards your chest with an exhalation. Stretch your arms over head and fouled your fingers, put your hands on your head and let the weight of your hands help your head towards the chest, in-and exhale for a moment. Your elbows are relaxed. Realize and inhale to center. Exhale your head backwards, open your mouth and stretch the front of your neck. Relax your shoulders and press them slightly backwards. Hold for a moment and keep your breath open. Inhale to center.   

Press your head towards your left shoulder, your ear towards the shoulder, with each exhalation press your head closer to the shoulder. Hold for moment. Inhale to center and repeat on the other side.

Inhale to center.

Hope you take some time to heal your self, enjoy.

Thank you for stopping by

Jai

Sif