Ta ett kort yogapass på fem minuter och slappna av i kroppen och ladda inför resten av dagen. Du behöver inte bytta om, ställ dig bara som du är.
Stå med fötterna mer än höftbredd isär och blunda, armarna hänger ner med sidorna, andas djupt in igenom näsan, fyll lungurna och andas ut igenom munnen och töm lungurna helt, känn hur du slappnar av i hela kroppen, upprepa lugnt några gånger. Andas djup in igen och tryck axlarna upp mot öronen, håll andan en stund och andas ut igenom munnen och låt axlarna sjunka, upprepa några gånger.
Andas in och upp med axlarna igen och gör cirklar med axlarna, upp, neråt och bakåt, känn hur skulderbladen trycks ihop och öppnar bröstet, framåt och uppåt, öppna skulderna, andas in och ut i varje cirkel. Upprepa fyra – sex gånger. Gör cirklar åt andra hållet också. Meditera på rörelserna. Stå stilla en stund och känn efter i axlarna, bröstet och ryggen.
Flytta fötterna ihop så att du har de höftbredd isär. Pressa fotsulorna ner i golvet, tänk dig att du har fyra punkter i fotsulan, en under stortån, en under lilltån och en på var sida i hälarna, tryck ner i alla fyra punkterna. Sätt fingrarna ihop och pressa mot golvet, pressa skulderbladen litegrann ihop och öppna bröstet och slappna av i axlarna. Andas in och lyft upp armarna ut till sidorna, pressa ut igenom fingerspetsarna, vänd handflattorna uppåt i axlarhöjd och fortsätt uppåt. Knäpp händerna och peka med pekfingrarna uppåt, pressa fotsulorna ner i golvet och pressa fingrarna uppåt, slappna av i axlarna. Stå en liten stund i Berget. Böj dig över till vänster, skjut ut höger höft, in i Halvmånen, andas djupt och långsamt in och ut, stå så länge du känner för, andas in i mitten och upprepa på andra sidan. Andas in i mitten, stå en liten stund och pressa fotsulorna i golvet och fingrarna uppåt. Sänk armarna sakta ner med sidorna och vänd handflatorna neråt i axlarhöjd. Slappa av och stå en liten stund och känn efter i kroppen.
Flytta fötterna 60 – 70 cm isär, böj knäarna och sätt dig ner lite, som på stol, böj armbogarna i axlarhöjd och vänd handflatorna mot huvudet, stå en liten stund och andas djupt och lugnt. Sträck på benen och sänk armarna. Stå en stund och känn efter.
Tack för idagJ
Jai Bhagwan
Sif
Do five minutes yoga, relax and reload yourself with energy for the rest of the day.
You don’t have to change your clothes, just stand as you are.
Stand with your feet a little more then hip width apart and close your eyes, arms are hanging by our sides. Inhale through the nose, fill your lungs and exhale and empty your lungs, feel how you relax your body, repeat slowly a few times. Inhale again and press your shoulders up to your ears, hold your breath for a while and the exhale through your mouth and let your shoulders drop, repeat a few times.
Inhale and press your shoulders again to your ears and do circle with your shoulders, up, down and back, feel how your shoulder blades presses together and your chest opens, up and forward, feel how your shoulder blades open, inhale and exhale in every circle. Meditate on your movements. Stand still for a while and feel your shoulders, chest and back.
Stand with your feet hip width apart, press the soles of the feet to the floor, imagine that your have four points in our sole, one under the big toe, one under the little toe and one on each side of your heels, press down all four points. Put your fingers together and press them towards the floor, press your shoulder blades together, open your chest and relax your shoulders. Inhale and lift your arms up to your sides, turn the palms of your hands up at shoulder level and lift you arms over your head. Fold your fingers and point up with your index fingers, press your soles against the floor and your fingers up, relax your shoulders. Stand in the Mountain for a minute. Bend to the left, press your hip to the right, enter the half moon pose, hold as long as you want to today. Inhale to center, pose for a moment, extent upwards and press your sole to the floor. Repeat on the other side.
Inhale to the center and hold for a moment in the mountain. Lower your arms to your sides and stand still for a moment and feel your body.
Move your legs a bit more then hip width apart, ca 60 – 70 cm, bend your knees and sit down as if you had a chair, bend your elbows at shoulder height and turn the palms of your hands towards your head. Hold the posture for while and when your are ready straighten your legs and lower your arms. Pose for while and receive the benefits of your stretches.
Thank you for today
Jai Bhagwan
Sif
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar