Morgonyoga

Morgon yoga

Varför inte ta några minuter på morgonen och göra lite yoga?

Vi tar stående meditation idag, stå med benen höftbredd isär, sträck på dig och pressa skulderbladen lite ihop för att öppna bröstkorgen och låt armarna hänga längs sidorna, fingrarna ihop och pressa neråt.

Pressa ner fotsulorna och förläng kroppen upp igenom hjässan. Dra några djupa andetag, in igenom näsan och ut igenom munnen. Anda sen lugnt och djupt in och ut igenom näsan och koncentrera dig på fötterna och känn fotsulorna mot golvet, känn efter i vaderna, knän och låren, fortsätt upp i bäckenet, höfterna, magen och korsryggen. Känn efter i ryggraden och bröstkorgen, axlarna, halsen och ansiktet och slappna av i hårbotten. Stå och meditera på kroppen en stund, med in och utandningar.

Berget; Andas in igenom näsan och sträck armarna ut till sidorna, vänd handflattorna uppåt i axlarhöjd och fortsätt med armarna uppåt, knäpp händerna och peka med pekfingrar uppåt, slappna av i axlarna och pressa upp igenom fingerspetsarna, pressa fotsulorna i golvet och förläng kroppen upp igenom hjässan. Andas in och ut i lung takt . Stå en liten stund, andas in och ut. Sänk armarna långsamt ner mot sidorna och vänd handflatorna neråt i axlarhöjd.

Yoga Mudra; Stå med fötterna mer en höftbredd isär och sträck armarna framåt, pressa ut igenom fingrarna och axlarna lite bakåt. Sträck armarna runt kroppen och knäpp händerna bakom ryggen, pressa handflatorna ihop, böjd dig framåt, pressa bröstet mot benen och pressa armarna ner mot huvudet, stå en liten stund, andas ut och in. Kom långsamt upp i igen, släpp taget om händerna och låt armarna flyta framåt. Låt de sjunka ner mot sidorna

Slappna av och känn efter i kroppen och ta i mot effekten av ställningen en liten stund.

Böj huvudet mot bröstet, runda ryggen och böj dig framåt och häng i trasdockan och slappna av i överdelen av kroppen, sträck på benen och gunga lite åt sidorna. Häng framåt en liten stund.

Böj på knäarna och kom ner i sittande ställning med benen utsträckta framför dig, sätt benen ihop, sträck på armarna på var sin sida av benen, fingrarna är ihop och sträck ut igenom fingerspetsarna, andas in och lyft upp armarna framför dig och sträck de upp över huvudet, slappna av i axlarna, pressa ut i fingrarna, pressa ner setbenen och pressa ut i hälarna med tåarna uppåt, böj dig framåt med rak rygg och raka armar, ta tag i tåarna, anklarna eller vaderna, ditt du når idag, andas djupt in och med utandningen sjunk närmare benen, slappna av med varje inandning och kom djupare in i ställningen med utandingen. Håll så länge du känner för idag. När du kommer tillbaka sträck på armarna utöver fötterna och andas in och kom upp med raka armar och rak rygg. Sänk armarna ner framför dig, sätt händerna i golvet bak om ryggen och vila en stund och ta i mot effekten av ställningen.   

Lägg dig ner på rygg och ta en kort avslappning.

Ha en bra dag och tack för att du tittade förbi

Kram Sif 



Morning yoga

Why not take a few minutes in the morning to do some yoga.

We will do standing meditation today, stand with your legs hip width apart, stretch the spine and press your shoulder blades together a little bit and open your chest, let your arms hang by your sides, fingers together and press down. Press the sole of your feeds down and extend your body through the crown of your head. Take a few deep breaths, inhale through the nose and exhale through the mouth. Breathe then deep and slow breathes, in- and exhaling through the nose. Concentrate on your feet and feel the soles of your feet against the floor, feel your calves, knees and thighs, the pelvis, the hips, the stomach and the lover back. Feel the spine, the rib cage, shoulders, the neck, the face and the scalp. Relax the whole body and mediate on your body for a while, inhale and exhale slowly.



The mountain; Breathe in through your nose and stretch your arms out to the sides, turn the palms upward at shoulder height and continue with your arms up, fold your fingers and point your index fingers upward, relax your shoulders down and press your fingers up, squeeze your feet into the floor and extend your body up through the crown of your head, inhale and exhale. Stand for a moment, breathe in and out. Lower your arms slowly down to the sides and turn your palms down at shoulder height.

Yoga Mudra, move your feet more then a hip width apart and stretch your arms up in front of you, press out through your fingers and press the shoulders slightly back. Stretch your arms around the body and fold your hands behind your back, push your palms together, press the arms away from your body and bend forward, press your chest against your legs and press your arms toward your head, stand  for a moment in the posture, breathe in and out. Come up slowly again when you are ready and let go of your hands and let your arms float forward. Slowly lower your arms to your sides. Relax and stand for a moment to receive the effect of the posture.  

Bend your head to your chest, round your back and bend forward and hang in the rag doll and relax the upper body, stretch your legs and swing your arms slowly from side to side for a few moments.   

Bend your knees and come down in a sitting position with your legs stretched out  in front of you, put your legs together and stretch out the arms on either side of your legs, press the fingers together and press out through your fingertips, inhale and lift your arms up over your head, relax your shoulders down, press out through your fingers, press your sit bones downward and press out through the heels, the toes facing upwards, bend forward with straight back and straight arms, grabbing the toes, ankles or calves, breathe slow and deep breaths, with every exhalation come closer to your legs, relax with every inhalation and get deeper into the pose with the exhalation.  Hold as long as you feel today. When you come out of the posture, stretch the arms beyond your feet’s and breathe in and come up with straight arms and straight back. Lover your arms in front of you, then put your hands on the floor behind the back and rest for a awhile and take in the effect of the position

Lie down on your back and take a short relaxation.

Have a nice and thank you for stopping by

Hug Sif