Fokus

Här kommer en jätte bra övning för att få tillbaka fokusen när man bara springer runt och det finns så mycket att göra att man blir alldeles förvirrad. Stå i Berget med fötterna höftbredd isär, tåarna pekar rakt fram, känn att alla fyra presspunkterna i fotsulorna pressas ner i golvet, en tryckpunkt är nedanför stortån, en nedanför lilltån och en i var sin sida av hälen. Sett händerna på magen och andas med tre delad yogaandning, Dirgha Pranayama, två till tre gånger. Lägg nu till Ujjayi, Sounding Breath. Tryck tungan lätt mot gommen och andas långsamt igenom näsan med munnen stängd, då hörs ljud i stupen, som havets ljud, ljudet ska inte var tvingat. Böjd på knäarna och stå en stund koncentrerat på andningen. Du känner själv hur länge du behöver göra övningen.

Jai Bhagwan

Sif

Here is a great exercise to get focused again when it’s all running around and its so much to do that you get all confused. Stand in the Mountain pose, pressing the sole of your feet in the floor, feeling that all four press points are on the floor, one press point is below your big toe, one below the little toe, and one at each side of the heal. Put your hands on your stomach and breathe with tree part yogic breath, Dirgha Pranayama, for few breaths. Add Ujjayi, Sounding Breath. Press the tongue slightly to your palate and breathe through your nose, it will create a sound like the rising and falling of the ocean tide, the sound should not be forced. Bend your knees and concentrate on your breath. Do the exercise as long you need.

Jai Bhagwan

Sif