måndag 10 oktober 2011

Kort avkoppling

Sitter och jobbar vid datorn och känner att det börjar bli lite segt efter några timmars koncentration, så jag tänker göra lite andningsövningar och meditation, tar bara någon minut, kanske att du också behöver energi för att orka lite till, vill du hänga med?

Vi gör först Tre delat yogaandning som är lung och stillsam och sen Kapalabhati som är en kraftfull andning med medveten utandning och där inandning händer av sig själv.
Var försiktig eller avstå Kapalabhati om du just har ätit, har mycket mens, svaga lungor eller högt blodtryck. Om du inte känner till Kapalabhati gör övningarna med försiktighet och på eget ansvar

Sett dig rakt i stolen med fotsulorna i golvet och med fötterna lite isär, pressa ner setbenen och sträck på ryggen, öppna bröstet med att pressa skulderbladen lite ihop. Blunda och andas långsamt och medvetet in igenom näsan, pausa ett ögonblick och andas sedan ut långsamt igenom näsan, ett till två gånger.

Tre delat yogaandning; När du andas in, andas först in i nedersta delen av lungorna, fortsätt upp i mitten och sist upp i översta delen och när du sen andas ut igen, andas först ut ifrån översta delen, så mitten och töm sist nederst i lungorna.
Som att fylla ett glas med vatten, vattnet hamnar först i botten, sen mitten och sist i kanten och när du tömmer glaset hälls det först ut från kanten, sen mitten och sen botten.
Andas in från nedersta delen, mitten, översta – pausa - och andas ut från översta, mitten och nedersta delen. Upprepa några gånger.
Nu har vi vilat sinnet en stund och återhämtat koncentrationen och med Kapalabhati ska vi fylla sinnet med energi.  

Sitt rakt med öppet bröst och pumpa med magen, dra in magen, när du andas ut och känn hur inandning följer utan ansträngning och utan att du tänker på den. Det är lite samma och när du snyter dig, prova att snyta dig några gånger, om du tycker att du inte får till det, snyt dig några gånger och känn vad som händer.
Andas åtta till tio gånger, andas sen djupt in igenom näsan och fyll lungorna till två tredje delar, svälj och böj huvud framåt och håll andan en stund, när du behöver andas ut igen lyft på huvudet, andas ut igenom näsan och tom lungorna helt, svälj igen och böj huvudet framåt och håll andan. När du andas in igen lyft på huvudet och andas lugnt in igenom näsan och andas ut igenom munnen, töm helt. Andas som vanligt och sitt en stund och ta emot energin.

Om du har några funderingar är du välkommen att kontakta mig.

Jai Bhagwan
Sif

I have been working with the computer for a few hours now and are felling a little dogged so I am going to do some, breathe exercise, Pranayama, and mediation it takes only a few minutes. Maybe you also need some energy, do you want to join my.

We will start with three part yogic breath, a calm and quiet exercise and then we will do Kapalabhati which is a powerful exercise with a powerful exhalation, but the inhalation happens automatically.  
Be careful with Kapalabhati if you did just eat, have menstruation, weak lungs our high blood pressure.  
If you aren’t familiar with Kapalabhati do the exercise carefully and on your responsibility  
   
Sit straight on your chair with the sole of your feet’s on the floor and with your feet’s a bit apart. Press down your sit bones and straighten your back and open your chest by pressing your shoulder blades slightly together. Close your eyes and inhale slowly and with weariness, pause for a moment end exhale slowly through the nose, repeat one or two times.   

Tree part yogic breath; inhale through the nose and fill of your lower lungs, then your middle lungs and then your upper lungs. As you exhale through your nose empty first your upper lungs, then the middle lungs and then the abdomen. Its like filling a glass of water, first the water hits the bottom of the glass then the middle and then the top and when you pore the water out it first pores out from the top then the middle and then the bottom.
Inhale through the nose, fill the lower part, the middle, the top- pause – exhale from the top, the middle and last the bottom. Pause before you continue few more rounds.

Now the mind has rested for awhile and regained the concentration and now we will fill our mind and body with energy with Kapalabhati.
Sit straight with an open chest and pump with your abdomen, pull in your stomach as you exhale, the inhalation happens on itself without effort, without you think of it. It’s the same movements as when your sneeze, your can sneeze a couple a times to practice and feel how the abdomen moves.
Breath with a even rhythm for eights or ten times. Inhale deeply through the nose, swallow and bend your head forward and hold your breath for a moment, when you need to exhale lift your head, exhale slowly through the nose, sallow again and bend your head forward and hold your breath for a  moment, when you need to inhale lift your head and inhale, exhale through the mouth, empty completely. Breathe normally and embrace the energy.

If you have any questions, your are welcome to contact me.
Jai Bhagwan
Sif

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar