Meditation när som helst

När som helst på dagen kan man ta en paus och vila sinnet och få ner pulsen i kroppen när det är mycket att göra.

Sitt på en stol med rak rygg och öppet bröst. Eller sitt på golvet med benen i kors.

Blunda och dra ett djupt andetag igenom näsan, andas ut igenom munnen och töm helt allt luft ur lungorna. Upprepa en gång till.

Koncentrera dig på nässpetsen och känn när luften går in och ut igenom näsborrarna, när du andas in och ut igenom näsan, utan att styra eller ändra andningen, låt kroppen bara andas av sig själv och du bara iakttar. Håll koncentrationen på andningen, om det är svårt att koncentrera sig och tankarna tar över, kan man räkna in och utandningarna, 1 inandning, 2 utandning, fortsätt till 10 och börja om. Det ger sinnet bara en sak att tänka på och tankarna lugnar ner sig.

Tänk på att det är omöjligt för sinnet att inte tänka och att tankarna kommer hela tiden, så det är bara att släppa de och börja om, om och om igen.  

Jai Bhagwan

Sif

Any time during the day you can take a pause and rest your mind and slow down the pulse in the body when you have to much to do.

Sit on a chair with your back straight and open your chest. Our sit on the floor with your legs crossed.

Close your eyes and inhale deeply though your nose and exhale through your mouth, repeat one more time.

Concentrate on the tip of your nose and feel how the air goes in and out the nostrils, without controlling or changing your breath, just let the body take care of the breathing, you just observe.

Keep the concentration on the breath, if it hard the keep the concentration and the thoughts just keep interrupting, count the breaths, 1 for inhaling, 2 for exhaling and count to 10 and then start over. It gives the mind only one thing to think about and the thoughts will calm down.

Bear in mind that it is impossible for the mind to not think and that thoughts will pop up all the time, so its just to let go of them and concentrate on the breath over and over again.  

Jai Bhagwan

Sif