Sträkningar för ryggen

Små sträckningar för ryggen är aldrig fel. Ställ dig på fyra ben, med händerna nedanför axlarna och knän nedanför höfterna. Slappna av i axlarna, pressa ner händerna i golvet och sträck på fötterna.

Låt magen sjunka ner mot golvet, sjunk ner i hunden, håll ställningen en stund, pressa sedan ryggen uppåt, in i kattsträckningen, börja rörelsen i svanskotan och känn rörelsen i ryggraden kota för kota, meditera på rörelsen, känn vågen i ryggraden, sträck upp ryggen. Låt magen sjunka igen, börja rörelsen alltid i svanskotan och låt ryggen sjunka kota för kota, meditera på dina långsamma rörelser. Låt andningen följa med rörelserna. Gör övningarna några gånger.

Jai Bhagwan

Sif

Back stretches

Some stretches for the back is never wrong. Stand on four legs, your hands below your shoulders and your knees below the hips. Relax your shoulders, press your hands into the floor and stretch your feet’s.

Let your abdomen drop downwards, into the dog stretch, hold for a moment, then press your spine upwards, into the cat stretch, begin the moment in your tailbone and follow the movement vertebra for vertebra, meditate on every movement, feel the wave in your back as you move slowly, hold for a moment. Drop your abdomen again, always start the movement in the tailbone, and feel the movement vertebra for vertebra and mediated on the on your slow movements. Do this a few times

Let your breath follow your movements.    

Jai Bhagwan

Sif