Gratitude

I am so grateful for my yoga, my own practice and my teaching.

Yesterday my teenage daughter did join us and I thought it was great:) She wants to continue to come to classes, I am grateful for that.

In yesterday´s class we included the Fish, The Bridge, 

The Shoulder stand and The Plough. 

FISKEN - MATSYASANA 

Ligg på rygg med raka ben och benen ihop.

Sätt armarna under kroppen, handflator neråt.

1. Pressa hälarna ifrån höfterna och sträck tåarna uppåt

2. Spänn skinkorna.

3. Pressa armbågarna ner i golvet och lyft upp bröst och huvud.

4. Böj huvud bakåt och lägg hjässan i golvet.

För att komma ur ställningen, spänn skinkorna och tryck ner armbågarna, 

lyft huvudet och kom långsamt ner på ryggen.

Nytta:

- Öppnar bröstet och stimulerar andning

- Motverkar astma och andra andningssvårigheter

- Stärkande för hals och sköldkörtel

- Genomblöter ryggmuskler, nerver och njurar med färsk blod

- Med djup andning uppnås invärtes massage på lever och mjälte

- Stimulerar bäcken organ, särskilt fortplantningsorgan

Försiktighet om:

- Dåliga ryggmuskler

BRON - SETU BANDHASANA 

Ligg på rygg med armarna längs sidorna, handflatorna neråt,

böj knän och sätt fotsulorna på marken mot bakdelen.

1. Pressa ner fotsulorna.

2. Spänn skinkorna och pressa höfterna uppåt.

3. Flytta axlarna ihop under kroppen och knäpp händerna och pressa de mot fötterna.

4. Pressa ner axlarna

5. Öppna bröstet.

För att komma ner ur ställningen, flytta händerna och axlarna utåt och låt ryggen sjunka sakta ner, kota för kota, spänn skinkorna.

NYTTA:

- Stärker rygg, skuldror och axlar

- Stärker sköldkörtelns funktion

- Stimulerar och rensar njuren

- Sträcker på ryggraden och ökar flexibilitet

- Öppnar bröstet och stärker lungorna och underlättar djup andning

- Sträcker och stärker magmuskler och inre organ

- Bra för underliv och äggstockar

FÖRSIKTIGHET OM:

- Dåliga ryggmuskler (spänna skinkorna och gunga höfterna för styrka )

- Senare delen av graviditet om andning är svår

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg

HALVA AXELSTÄLLNINGEN  -ARDRA SARVANGASANA

1. Ligg på rygg och böj knän mot bröstet

2. Gunga upp med benen

3. Lägg händerna på höfterna, höfterna vilar på händerna

4. Pressa ner axlarna.

För att komma ner, böj knän mot pannan och rulla sakta ner, sträck på benen.

Nytta:

- Ökar blodcirkulationen till hjärnan, stimulerar hjärnfunktionen och förbättrar minne och

  koncentration   

- Kan bota huvudvärk

- Är närande för ansiktshud och hårrötter

- Balanserar sköldkörtelns funktion och påverkar ämnesomsättning när

   blodet flyter till huvudet

- Bidrar till bukandning och motverkar andningssvårigheter och astma

- Att vända på kroppen förebygger framfall av njurar, mage, tarmar och underliv

- Stimulerar hela ådersystemet och förebygger åderbråck

- Stärker bukmuskler, bukorgan och fortplantningsorgan

Försiktighet om:

- Problem med hals och axlar

- Graviditet, menstruation eller tung kropp

  (lyfta endast ben, stödja mot vägg)

Avstå om:

- Mycket  lågt eller högt blodtryck

- Kronisk näs- bihål- eller sköldkörtelsoordning

- Starr eller allvarlig ögoninflammation

PLOGEN - HALASANA

Börja i axelställningen.

1. Böj benen från höfterna och sänk de ner över huvudet, med tåarna i golvet eller så  

    nära golvet som möjligt.

2. Sträck på benen, pressa ut igenom knävecken

3. Pressa axlarna ner.

4. Sträck på armarna på golvet bakom ryggen och knäpp händerna, eller ha händerna

    Kvar på höfterna

Om ställningen är för svår, sänk inte fötterna för långt ner

För att komma ur ställningen, sätt händerna på höfterna, böj knän och rulla sakta ned.

Nytta:

- Sträcker musklerna på baksidan av kroppen från hals till tå

- Ökar blodcirkulationen till nerver längs ryggraden

- Riktar upp ryggraden och stärker bryggmuskler

- Befriar från ryggvärk

- Gör fingrar, händer, axlar och skuldror smidigare och minskar spänna

- Masserar och stimulerar organ i bukhåla

- Gör mage, höfter och ben starkare och smalare

- Förbättrar sköldkörtelns funktion och stärker lungor och nervsystem

- Stärker och stimulerar könsorgan, bukspottskörtel, lever, mjälte och njurar

- Hjälper till att få ordning på menstruation

- Ökar blodcirkulation till hjärnan och stimulerar hjärnfunktion

Försiktighet eller även avstå:

- Menstruation

- Högt blodtryck

I hope that these pictures and explanations can help you with your practice

Thank you for stopping:)

Jai Bhagwan

Sif