Yesterday´s yoga

Yesterday´s yoga included The Cobra, The Boat, Spinal Twist, sitting Yoga Mudra and more.

The energy was great as usual, it is just magical to do yoga with all this beautiful women. 

Lucky me:)

I hope this will help you to do some yoga on your own, you can complete with some stretches and postures from others post on the blog.

The Angels said Creativity today. Create your one yoga session with your favorite postures   

Thank you for stopping by and have nice day:)

Jai Bhagwan

Sif

ORMEN - BHUJANGASANA

Ligg på magen med händerna under axlarna och armbågarna mot sidorna.

1. Spänn skinkorna, sträck på benen, pressa ner blygbenet

2. Lyft buken, bröstet och händerna från golvet, håll en stund och andas djupt

2. Pressa huvud ifrån axlarna

3. Pressa utigenom tåarna

4. Kom ner ur ställningen

5. Pressa ned handflator och kom upp i ställningen igen med handflatorna i golvet,                  

    sträck på huvud, slappna av i axlarna och pressa armbogarna mot sidorna.

Nytta:

- Stärker handleder, armar, axlar och ryggmuskler

- Riktar upp ryggraden

- Stärker lungor och bidrar till djupare andning

- Sträcker och stärker magmuskler och inälvor

- Bra för underliv och eggstockar

- Hjälper till att få ordning på menstruation och kan lindra menstruationsvärk

Försiktighet om:

- Dåliga ryggmuskler

Avstå om:

- Graviditet efter tre månader

 BÅTEN - NAVASANA 

Ligg på magen med armarna längs sidorna, lite utåt, med handflatorna i golvet, med hakan eller pannan på marken.

1. Spänn skinkorna, pressa ned blygbenet, andas in och lyft upp bröst, armar och ben.

2. Pressa ut igenom tåarna

3. Pressa hälarna uppåt

4. Pressa hjässan från axlar

5. Pressa ut genom fingerspetsarna

NYTTA:

- Sträcker ryggmuskler och inälvor i buk

- Ökar blodcirkulationen till njurar

- Stimulerar bukspottkörtel, sköldkörtel och könsorgan.

- Riktar upp ryggen

- Öppnar bröstet, stärker lungor och underlättar djup andning

- Stärker, tränar och förlänger magmuskler

- Tränar och stärker bakdels- lår- och benmuskler

- Stimulerar blodcirkulationen

FÖRSIKTIGHET:

- Dålig rygg, lyfta lite från golvet

AVSTÅ:

- Graviditet, mer än tre månader.

  

  RYGGRADENS SNURRA - MATSYENDRASANA

1. Sitt med raka ben framför kroppen och pressa hjässan uppåt.

2. Böj vänster knä och sätt fotsulan i golvet vid utsidan av höger knä.

3. Krama vänster knä med höger arm och sträck fram vänster arm  och för den runt  

    kroppen och sätt handen i golvet så nära kroppen som möjligt

4. Pressa ut genom höger häl, tåarna visar uppåt

5. Pressa upp hjässan och pressa vänster axel och huvud till vänster.

Återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.

Nytta:

- Snurrar, förlänger och riktar upp ryggraden

- Stimulerar blod- och syrecirkulation till ryggraden

- Kan bota avvikelser i ryggraden

- Masserar buk

- Stimulerar matsmältningen

- Masserar och stimulerar tarmar, njurar, lever, gallblåsa, mjälte och blåsa

Försiktigt om:

- Dåliga ryggmuskler

Avstå om:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg

YOGA MUDRA

Sittande Yoga Mudra:

1. Sitt på hälarna och gör samma som no. 3 – 5 ovan

2. Lägg pannan i golvet

3. Lyft bakdelen från hälarna och sätt hjässan i golvet, armar följer efter mot

    huvudet

För att komma upp igen, sätt dig på hälarna och kom långsamt upp, släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner mot låren.

Stående Yoga Mudra:

1. Stå med benen lite mer en höftbredd isär. Pressa ner fotsulorna.

2. Spänn skinkorna.

3. Sträck på kroppen genom att pressa huvud ifrån axlar.

4. Sträck armarna rakt framför dig i axelhöjd, pressa ut igenom fingerspetsarna, för 

     armarna bakom ryggen och knäpp händerna, pressa handflatorna ihop, pressa

     skulderbladen ihop och öppna bröstet

5. Böj kroppen framåt ifrån höfterna med utandning, för armar ner mot huvudet  

För att komma tillbaka ur ställningen, pressa ner fotsulorna och kom långsamt upp i stående ställning. Släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner med sidorna.  

Nytta:

- Djup avslappning för hela kroppssystemet, lugnande för sinne och känslor

- Sträcker på hela baksidan av kroppen, från hälar till hals (stående ställning)

- Ökar flexibilitet i armar, axlar och höfter och ben

- Stimulerar organ i buk

- Stärker, sträcker och förlänger ryggraden

- Stimulerar matsmältningen

- Förebygger hemorrojder

Försiktigt om.

- Förstoppning

- Graviditet efter tre månader

- Högt blodtryck

Avstå om:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knä, rygg, axlar, buk eller ögon