Yoga på måndag morgon

När jag var på väg mot Änglakorten i morse planerade jag dagen frenetiskt, jag har mycket att göra, och hahahahahah kortet för i dag är Effektivitet, jaja minsam, så är det.

One my way to the Angels cards this morning I was frenetically planning the day, I have a lot to do, and hahahahaha the card for the day is Efficiency, oh yeah, that’s it baby.

Halvtimmes yoga, fyra gånger solhälsningen, två gånger månhälsningen, bron, axelställningen och plogen och tio minuters meditation. Det är en bra start på dagen.

Ha en bra dag

Jai Bhagwan

Sif

Half an hour yoga, four times sun salutation, two times moon salutation, the bridge, the shoulder stand and the plough. And ten minutes meditations. That’s a good start for the day.

Have a good day

Jai Bhagwan

Sif

BRON - SETU BANDHASANA

Ligg på ryggen med armarna längs sidorna, handflatorna neråt,

böj knän och sätt fotsulorna på marken mot bakdelen.

1. Pressa ner fotsulorna.

2. Spänn skinkorna och pressa höfterna uppåt.

3. Flytta axlarna ihop under kroppen och knäppa händerna och pressa de mot fötterna.

4. Pressa ner axlarna

5. Öppna bröstet.

För att komma ner ur ställningen, släpp händerna och flytta axlarna utåt och låt ryggen sjunka sakta ner, kota för kota, spänn skinkorna.

NYTTA:

- Stärker rygg, skuldror och axlar

- Stärker sköldkörtelns funktion

- Stimulerar och rensar njuren

- Sträcker på ryggraden och ökar flexibilitet

- Öppnar bröstet och stärker lungorna och underlättar djup andning

- Sträcker och stärker magmuskler och inre organ

- Bra för underliv och äggstockar

FÖRSIKTIGHET OM:

- Dåliga ryggmuskler (spänna skinkorna och gunga höfterna för styrka )

- Senare delen av graviditet om andning är svår

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i rygg

HALVA AXLASTÄLLINGEN - ARDRA SARVANGASANA

1. Ligg på ryggen och böj knän mot bröstet

2. Gunga upp med benen

3. Lägg händerna på höfterna, höfterna vilar på händerna

4. Pressa ner axlarna.

För att komma ner, böj knän åt pannan och rulla sakta ner, sträck på benen.

Nytta:

- Ökar blodcirkulationen till hjärnan, stimulerar hjärnfunktionen och förbättrar minne och

  koncentration   

- Kan bota huvudvärk

- Är närande för ansiktshud och hårrötter

- Balanserar sköldkörtelns funktion och påverkar ämnesomsättning när

   blodet flyter till huvudet

- Bidrar till bukandning och motverkar andningssvårigheter och astma

- Att vända på kroppen förebygger framfall av njurar, mage, tarmar och underliv

- Stimulerar hela ådersystemet och förebygger åderbråck

- Stärker bukmuskler, bukorgan och fortplantningsorgan

Försiktighet om:

- Problem med hals och axlar

- Graviditet, menstruation eller tung kropp

  (lyfta endast ben, stödja mot vägg)

Avstå om:

- Mycket  lågt eller högt blodtryck

- Kronisk näs- bihål- eller sköldkörtelsoordning

- Starr eller allvarlig ögoninflammation

PLOGEN - HALASANA

Börja i axlarställningen.

1. Böj benen från höfterna och sänk de ner över huvudet, med tåarna i golvet eller så  

    nära golvet som möjligt.

2. Sträck på benen, pressa ut igenom knävecken

3. Pressa axlarna ner.

4. Sträck på armarna på golvet bakom ryggen och knäpp händerna, eller ha händerna

    Kvar på höfterna

Om ställningen är för svår, sänk inte fötterna för långt ner

För att komma ur ställningen, sätt händerna på höfterna, böj knän och rulla sakta ned.

Nytta:

- Sträcker musklerna på baksidan av kroppen från hals till tå

- Ökar blodcirkulationen till nerver längs ryggraden

- Riktar upp ryggraden och stärker bryggmuskler

- Befriar från ryggvärk

- Gör fingrar, händer, axlar och skuldror smidigare och minskar spänna

- Masserar och stimulerar organ i bukhåla

- Gör mage, höfter och ben starkare och smalare

- Förbättrar sköldkörtelns funktion och stärker lungor och nervsystem

- Stärker och stimulerar könsorgan, bukspottskörtel, lever, mjälte och njurar

- Hjälper till att få ordning på menstruation

- Ökar blodcirkulation till hjärnan och stimulerar hjärnfunktion

Försiktighet eller även avstå:

- Menstruation

- Högt blodtryck