Tre Stående Ställningar

Jag var lite dålig förra veckan så att det inte blev mycket yoga eller gympa, promenerade och cyklade lite,  men nu mår jag bra. Jag har gjort min work out i morse och känner mig stark och redo för en bra dag.

Sen blir det härlig måndagsyoga ikväll.

Jag måste erkänna att jag inte har dragit kort på några dagar!!!

Men Gratitude är Änglarnas ord för denna måndag

Jag är tacksam för min hälsa och den styrka jag känner i min kropp idag, vad är du tacksam för idag?

Hoppas att du har nytta av de tre stående övningarna för idag

Jai Bhagwan

Sif

I was a little bit sick last week so I didn’t do much yoga or exercise, a short walks and some cycling. But I am better now and did my workout this morning and I am feeling strong and ready for a wonderful day.

And then a delightful yoga with the class this evening.

I must confess that I have not taken any Angels cards for a few days !!!!

But today’s word is Gratitude.  I am grateful for my health and that I am feeling strong today. What are you grateful for today?  

I hope you find the three standing postures helpful for today

Jai Bhagwan

Sif

FJÄLLET - TADHASANA 

1. Stå med fötterna höftbredd isär, pressa ner fotsulorna.

2. Spänn skinkorna

3. Sträck hjässan uppåt, förläng ryggraden.

4. Pressa fingrarna neråt

5. Sträck armarna ut ifrån sidorna och uppå, vänd handflatorna uppåt i axelhöjd, 

    sträck händerna uppåt, slappna av i axlarna.

6. Pressa bröstet framåt.

NYTTA:

- Ökar balansen och koncentrationen

- Är grundpose för alla stående ställningar

- Förbättrar flexibilitet i anklar, knä, höfter, rygg, axlar och hals

- Förbättrar blodcirkulationen  och andningen

- Ökar kroppsvärme och stimulerar hela kroppen

- Stärker matsmältningen och njurfunktionen

- Stärker nervsystemet och ökar självförtroendet

FÖRSIKTIGT OM:

- Högt blodtryck

- Dåligt hjärta

- Dåliga knän

- Menstruation eller graviditet ( första tre månaderna )

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knän

HALV MÅNEN - ARDA CHANDRASANA

Stå med fötterna höftbredd isär, flytta fram kroppstyngden på tårna och pressa ner fotsulorna.

1. Pressa ner fotsulorna

2. Spänn skinkorna

3. Pressa hjässan upp från axlarna, förläng ryggraden.

4.Pressa fingrarna neråt, sträck armarna ut och upp, vänd handflotorna uppåt i

    axlarhöjd, sträck händerna upp över huvud, slappna av i axlarna, knäpp händerna och 

    sträck pekfingrar uppåt

5. Pressa ner fotsulorna och böj kroppen till vänster från höfterna

6. Pressa höger höft och axel bakåt och vänster skulderblad framåt.

För att komma ur ställningen; pressa ner fotsulorna och återgå till utgångsläget.

Upprepa på andra sidan.

NYTTA:

- Stärker och ökar koncentration och balans

- Stärker och sträcker ben, anklar, vader, knä, höfter, rygg, armar, axlar och

  hals

- Stärker muskler, höfter och mage

- Gör ryggraden smidigare

- Stimulerar matsmältning, förbättrar njurfunktion, blodcirkulation och andning

FÖRSIKTIGHET OM:

- Högt blodtryck

- Dåligt hjärta

- Menstruation eller graviditet (första tre månaderna)

- Dåliga knän

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i axlar, armar, ben eller knän

TREKANTEN - TRIKONASANA

Börja i Fjället, med benen höftbredd isär, sträck armarna ut och upp över huvudet

1. Andas in, och med utandning stig ut till vänster och sänk armarna i axelhöjd, vrid på 

    vänster fot utåt, höger lite inåt, pressa ner fotsulorna

2. Flytta överdelen av kroppen till vänster från höfterna

3. Pressa ut genom fingrarna

6. Sänk vänster arm ned mot vaden och höger arm uppåt, handflatorna visar framåt

7. Pressa huvudet bakåt och titta upp mot höger hand

För att komma ur ställningen kom upp med armar i axelhöjd flytta kroppen i mitten och upprepa på andra sidan.

NYTTA:

- Ökar koncentration och balans

- Stärker och sträcker fötter, anklar, vader, höfter, rygg, händer, axlar och hals

- Stärker muskler, särskild mag- och höftmuskler

- Gör ryggraden smidigare och lagar höftställningen

- Ökar nervfunktion i ryggmärg och ryggraden

- Stimulerar matsmältningen

- Lindrar menstruations värkar

FÖRSIKTIGHET OM:

- Högt blodtryck

- Dåligt hjärta

- Menstruation eller graviditet  (första tre månaderna)

- Dåliga knä eller rygg

AVSTÅ  OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knä 

Faith and Expectancy. Att kunna lita på att det som vi förväntar oss och drömmer om kommer att hända om vi håller blicken fast på det vi vill.

Jai Bhagwan

Sif

Faith and Expectancy. We must have faith in that our dreams and expectations will come true  if we keep focused on our goal  

Jai Bhagwan

Sif

Trust

Willingness, Transformation och Synthesis. Viljan att få saker och ting att funka även om det inte alltid går som man har tänkt sig, omvandla motgång till framgång och synkronisera situationen. Vore det inte fantastiskt om det vore lika lätt som att skriva det.

Trust, vad litar du på?

Litar du på dig själv eller tvivlar du hela tiden? Jag tycker att vi bestämmer här och nu att vi litar på oss själva och står för vad vi tycker och vill, är du med?

Tänk vad en promenad kan göra, så oerhört rensande, promenera som du gör yoga,  koncentrera dig på alla dina rörelser när du går, rensa sinnet och försök släppa alla tankar, du kan förebilda dig att du ser hur de försvinner ut i alltet. Du är medveten om andningen och hur du fyller kroppen med friskt luft, hur sinnen blir klarare och öppnare. Det är bara att ta emot och njuta.     

Tack for att du tittade förbi i dag

Jai Bhagwan

Sif

Willingness, Transformation and Synthesis. The will to make things work even if things don’t always go as you hoped, transform the adversity to success and synchronize with what is happening.  Would it not be nice if it was as easy as to writ it.

Trust! What do you trust? Do you trust yourself or do you have doubts all the time? I think that we decide here and now to trust ourselves and stand for what we want and what we thing, are you in?  

Think what a power walk can do,  so fantastic purifying, walk like you do yoga, concentrate on all your movements when you walk, clear your head and try to realize all thoughts, imagine that you can see how your thoughts just disappear into to the universe. You are aware of the breathing and how you fill your body with fresh air, how your senses become clearer and opener. Its just to open up and embrace.          

Thank you for stopping by today

Jai Bhagwan

Sif    

Vackra ord

Faith, Love och Honesty

Vad fina de är tillsammans de här orden. De passar alla bra för en relation, Tillit, kärlek och ärlighet. Det ger mig glädje att bara skiva de och tänka på de och deras innebörd.

Tack för att du tittar förbi på min blogg

Love

Sif

Faith, Love and Honesty.

They are so beautiful together these words. So perfect for an relationship, Faith, love and honesty. It makes my happy just writing them, think of them and their meaning

Thank you for stopping by at my blog

Love

Sif

Underbara Måndag

Måndag, en ny härlig vecka. Jag började med Work Out i morse, jag börjar känna resultat av att köra med min dvd två gånger i veckan, känner mig starkare och har jobbat upp konditionen, härligt.  

Det blev också en kraftig promenad på lunchen. Vilket väder, nästan varmt. Och nu till kvällen väntar ett pass med måndagsgruppen. Det ser jag framemot, energi och glädje.

I jag hoppas att du har också hunnit ta hand om dig idag.

Education sa Änglarna idag. Vad har vi lärt oss idag?

Ha det fantastiskt

Jai Bhagwan

Sif

Monday, a new wonderful week. I started with the work out this morning, I am beginning to note a difference by doing the workout on my DVD twice a week, I am feeling stronger and fitter.

I also took a power walk at lunchtime. Its such a nice weather today, almost warm. And in the evening the Monday yoga group. I am looking forward to that, energy and joy.

I hope that you also hade the time to take care of yourself today.

Education said the Angels today. What did we learn today?

Have a fantastic time

Jai Bhagwan

Sif

Förvandling

Spontaneity and Transformation fick jag av Änglarna i går och idag.

Jag gillar ju spontanitet, jag är alltid öppen och redo för att göra något oväntad. Det är befriande att bara slå till och göra saker så där spontant.

Förvandling, förändring ja det är också bra, det är skönt att ändra på saker och ting ibland. Att inte göra saker bara för att man alltid har gjort så. Man kan ju också försöka ändra på hur man reagerar på saker som händer runt om kring en, om man kanske har tendens att reagera negativt, att man kan försöka reagera annorlunda och överraska sig själv.

Ha en bra dag

Jai Bhagwan

Sif

Spontaneity and Transformation did I get from the Angels yesterday and today

I like spontaneity, I am always open for and ready to do something unexpected. I liberating to just hit it and do things spontaneously.

Transformation is also good, that’s also good, it is nice to change things sometimes. Not just do things the same all the time, just because you are used to do it like that. We can also try to change the way we react to things, if we maybe have the tendency to react negative to something, we can try to react differently and surprise ourselves.

Have a nice day

Jai Bhagwan

Sif

Harmoni

När känner man att man är harmonisk? Det är olika för oss alla.
Glädje skapar harmoni.
Meditation harmoniserar kropp, sinne och själ.
Ordning och reda för mig att känna mig harmonisk. Vad får dig att känna dig harmonisk?
Trevlig helg
Jai Bhagwan
Sif

When do we feel harmonious? It is different for us all.

Joy creates harmony.
Meditations create harmony between body, soul and mind.
Organized brings my harmony. What makes you harmonious?
Have a nice weekend
Jai Bhagwan Sif

Strength

Ibland måste man visa mer styrka en man tror att man har, inte ge upp helt enkelt. Det finns många tillfällen; när man tycker att något är svårt, när man kanske är den starkaren av två i svåra situationer, när man inte riktigt vågar att göra något som man egentligen vill göra, då är det bara att var stark och kavla upp ärmarna. Du är starkare en du tror.

Jai Bhagwan

Sif

Sometimes you need to be stronger than you thank you are, not to give up so easily. There are many situations; when you find something difficult, when you maybe are the stronger of two in a creepy situation, when you are afraid to something you actually want to do, then it is just being strong and do it. You are stronger than you think.

Jai Bhagwan

Sif    

Power

Power sa Änglarna i morse. Jag jobbade med att ta fram min kraft i yogan imorse. Som vanligt värmde jag upp med Solhälsningen, gjorde Krigaren, Yoga Mudra, Axelställningen, Plogen, Ormen m.m.

Hitta din kraft inom dig, den finns där, du måste bara våga släppa fram den

Tack for att du tittade förbi i dag

Jai Bhagwan

Sif

Power said the Angels this morning. I worked on bringing out  my inner power in my yoga practices this morning.

I did the Sun Salutation for warm up, then I did the Warrior, Yoga Mudra, Shoulder stand,

The Plough, the Cobra and more.

Find your inner Power, it is in there you just have to release it

Thank you for stopping by today

Jai Bhagwan

Sif

Positive Thinking

Glädje var det trevliga ordet från Änglarna i dag.

Dagarna kan var olika, det finns dagar med glädje och så finns det dagar med mindre glädje, varför är det så olika? Vad är det som gör att ibland är allt härligt och ibland är det bara skit? Kan man påverka det med att bestämma sig för det? går det att styra hur man mår? ja jag tror det, men jag säger inte att det är lätt. Jag tror att man kan träna på det.

Nästa gång du när du känner dig nere och du tycker synd om dig själv, skriv ner dina negativa kommentarer som dra ner dig, på ett blad som du så river i små små bitar och kastar. Kasta det som gör att du inte mår bra. Skriv sen ner några positiva saker som gör dig glad och som du skulle vilja ha i ditt liv, sett lappen i fickan och ber den med dig. Vänd från ledsen till glad J  Även om du är glad och positiv kan du skriva ner din önskan om saker och bera lappen med dig hela dagen J

Ha en glad dag

Jai Bhagwan

 Sif

Joy was the joyful word for today from the Angels.

The days can be so different, there are days full of joy and there are days with less joy! Why are they different? What is it that makes some days wonderful and others full off shit?

Can we influence our state of mind just be decide to do so? Can we control how we feel? Yes I thing so, but I don’t say that it is easy. I think that we can practice on it.

The next time you feel low and sad and maybe feel sorry for your self, write down your negative thoughts, that only brings you down and then tear the paper in small small pieces and throw it away. Throw away things you don’t want and don’t need.  And then write down some joyful things, things that make you happy and you want in your live, put the note in your pocket and keep it near you. Turn from sad to joy.

And even though your have a joyful day you can write down the happy stuff and keep it with you all day just to remind you J

Have a joyful day

Jai Bhagwan

Sif

Relax

Hur mycket tänker vi på att slappna av, jag menar verkligen lägga oss ner på rygg och slappna medvetet av i hela i hela kroppen. Det är viktigt att ge sig tid för det. Det kan vara en av yogans svåraste övningar att verkligen slappna av, ligga alldeles stilla en stund och släppa allt, och inte somna!

Lägg dig på rygg med benen lite isär och låt fötterna falla ut till sidorna, ha armarna ner med sidorna lite utåt med handflatorna uppåt.

Känn kroppen mot golvet, andas djupt in igenom näsan, håll andan en stund och andas djupt ut igenom munnen, släpp allt.

Känn hur du slappnar av i vänster fotsula, alla tåar, hela foten, ankeln, vänster vad, knä och lår.

Känn hur du slappnar av i höger fotsula, alla tåar, hela foten, ankel, höger vad, knä och lår.

Känn efter och slappna av höfterna, korsryggen, ryggraden och skuldror.

Slappna av i bäckenet, magen, sidorna och bröstkorgen.

Slappna av i axlarna.

Känn hur du slappnar av i vänster överarm, armbåge, underarm, vänster hand och alla fingrar.

Slappna av i höger överarm, armbåge, underarm, höger hand och alla fingrar.

Slappna av halsen, hakan, käkarna, kinderna, ögonen, pannan, hårbotten och nacken.

Ligg en liten stund helt avslappnat.

Abundance sa Änglarna i dag

Hoppas att du mår braJ

Jai Bhagwan

Sif

How much do we thing about relax, I mean really relax, lie on our back and relax consciously the whole body. It is important to take time for that. It could be one of the most difficult postures in yoga, to really relax, lie totally still for a while and let go off everything and not fall to sleep.

Lie on your back, with your legs little bit apart and let your feet’s drop to the sides and your arms by your sides a little bit out from your sides and the palms of your hands facing up.

Feel your body against the floor, take a deep breath, hold for a moment and exhale deeply thought the mouth and let go.

Feel how you relax the sole of the left foot, the toes, the whole foot, the ankle, left calf, knee and thigh.

Feel the relax in the sole off the right food, the toes, the whole foot, the ankle, right calf, knee and thigh.

Relax the hipbone, the lumbar, the spine and shoulder blades.

Relax the pelvis, the abdomen, the sides and the chest.

Relax your shoulders.

Feel the relaxation in the left upper arm, the elbow, the lower arm, the left hand and every finger.

Feel the relaxation in the right upper arm, the elbow, the lower arm, the right hand and every finger.

Relax your throat and neck, the chin, the jaws, the cheeks, the yeas, the forehead, the scalp and the back off the head.

Lie for a few minutes totally relax.   

Abundance said the Angels today

Hope you are fine todayJ

Jai Bhagwan

Sif

Yoga with the cat

Frostig morgon, alla träd vita av frost. Men katten och jag vi gör yoga där solen når in på golvet. Solhälsningar som uppvärmning följt av Månhälsningen, Axelställning, Bron,

med olika stäckningar.

Och nu ut på kraftpromenad i den friska dagen

Surrender, Gratitude och Love, det har Änglarna sagt för den här helgen.

Kärlek till er alla

Jai Bhagwan

Sif

Frosty morning, all the trees outside where white this morning. But the cat and I did some yoga where the sun touched the floor. Sun Salutation for warm-ups followed by the Moon Salutation, Shoulder Stand, Bridged with different stretchers.

And now off for a power walk in the fresh air.

Surrender, Gratitude and Love that is what the Angels have said this weekend

Love to you all

Jai Bhagwan

Sif

I morse blev det lite yoga och meditation.

Halv månen, båda sidor, man kan komplettera halvmånen med att böja sig bakåt och sen framåt, se bilder,

stående Yoga Mudra, Trekanten, Bron, Axelställningen, Plogen och Liggande Ryggradens Snurra m.m.

Light är dagens Ängel ord, vi kan tänka på att släppa en lite ljus i alla våra mörka delar.

Tack för att du tittade förbi

Jai Bhagwan

Sif

I did some yoga this morning and 10 min meditation.

Half moon both sides, bending forward and backwards, see pictures, Standing Yoga Mudra, The Triangle, The Bridge, Plough and Spinal Twist on your back and some more.

Light is the Angel Word for today, we should let some light in to our darker parts.

Thank you for stopping by

Jai Bhagwan

Sif