måndag 26 mars 2012

Tre Stående Ställningar

Jag var lite dålig förra veckan så att det inte blev mycket yoga eller gympa, promenerade och cyklade lite,  men nu mår jag bra. Jag har gjort min work out i morse och känner mig stark och redo för en bra dag.
Sen blir det härlig måndagsyoga ikväll.

Jag måste erkänna att jag inte har dragit kort på några dagar!!!
Men Gratitude är Änglarnas ord för denna måndag
Jag är tacksam för min hälsa och den styrka jag känner i min kropp idag, vad är du tacksam för idag?

Hoppas att du har nytta av de tre stående övningarna för idag
Jai Bhagwan
Sif



I was a little bit sick last week so I didn’t do much yoga or exercise, a short walks and some cycling. But I am better now and did my workout this morning and I am feeling strong and ready for a wonderful day.
And then a delightful yoga with the class this evening.

I must confess that I have not taken any Angels cards for a few days !!!!
But today’s word is Gratitude.  I am grateful for my health and that I am feeling strong today. What are you grateful for today?  

I hope you find the three standing postures helpful for today
Jai Bhagwan
Sif
FJÄLLET - TADHASANA 

1. Stå med fötterna höftbredd isär, pressa ner fotsulorna.
2. Spänn skinkorna
3. Sträck hjässan uppåt, förläng ryggraden.
4. Pressa fingrarna neråt
5. Sträck armarna ut ifrån sidorna och uppå, vänd handflatorna uppåt i axelhöjd, 
    sträck händerna uppåt, slappna av i axlarna.
6. Pressa bröstet framåt.

NYTTA:
- Ökar balansen och koncentrationen
- Är grundpose för alla stående ställningar
- Förbättrar flexibilitet i anklar, knä, höfter, rygg, axlar och hals
- Förbättrar blodcirkulationen  och andningen
- Ökar kroppsvärme och stimulerar hela kroppen
- Stärker matsmältningen och njurfunktionen
- Stärker nervsystemet och ökar självförtroendet

FÖRSIKTIGT OM:
- Högt blodtryck
- Dåligt hjärta
- Dåliga knän
- Menstruation eller graviditet ( första tre månaderna )

AVSTÅ OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knän

HALV MÅNEN - ARDA CHANDRASANA

Stå med fötterna höftbredd isär, flytta fram kroppstyngden på tårna och pressa ner fotsulorna.

1. Pressa ner fotsulorna
2. Spänn skinkorna
3. Pressa hjässan upp från axlarna, förläng ryggraden.
4.Pressa fingrarna neråt, sträck armarna ut och upp, vänd handflotorna uppåt i
    axlarhöjd, sträck händerna upp över huvud, slappna av i axlarna, knäpp händerna och 
    sträck pekfingrar uppåt
5. Pressa ner fotsulorna och böj kroppen till vänster från höfterna
6. Pressa höger höft och axel bakåt och vänster skulderblad framåt.

För att komma ur ställningen; pressa ner fotsulorna och återgå till utgångsläget.
Upprepa på andra sidan.

NYTTA:
- Stärker och ökar koncentration och balans
- Stärker och sträcker ben, anklar, vader, knä, höfter, rygg, armar, axlar och
  hals
- Stärker muskler, höfter och mage
- Gör ryggraden smidigare
- Stimulerar matsmältning, förbättrar njurfunktion, blodcirkulation och andning

FÖRSIKTIGHET OM:
- Högt blodtryck
- Dåligt hjärta
- Menstruation eller graviditet (första tre månaderna)
- Dåliga knän

AVSTÅ OM:

- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i axlar, armar, ben eller knän

TREKANTEN - TRIKONASANA

Börja i Fjället, med benen höftbredd isär, sträck armarna ut och upp över huvudet


1. Andas in, och med utandning stig ut till vänster och sänk armarna i axelhöjd, vrid på 
    vänster fot utåt, höger lite inåt, pressa ner fotsulorna
2. Flytta överdelen av kroppen till vänster från höfterna
3. Pressa ut genom fingrarna
6. Sänk vänster arm ned mot vaden och höger arm uppåt, handflatorna visar framåt
7. Pressa huvudet bakåt och titta upp mot höger hand

För att komma ur ställningen kom upp med armar i axelhöjd flytta kroppen i mitten och upprepa på andra sidan.

NYTTA:
- Ökar koncentration och balans
- Stärker och sträcker fötter, anklar, vader, höfter, rygg, händer, axlar och hals
- Stärker muskler, särskild mag- och höftmuskler
- Gör ryggraden smidigare och lagar höftställningen
- Ökar nervfunktion i ryggmärg och ryggraden
- Stimulerar matsmältningen
- Lindrar menstruations värkar

FÖRSIKTIGHET OM:
- Högt blodtryck
- Dåligt hjärta
- Menstruation eller graviditet  (första tre månaderna)
- Dåliga knä eller rygg

AVSTÅ  OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knä 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar