Relax

Hur mycket tänker vi på att slappna av, jag menar verkligen lägga oss ner på rygg och slappna medvetet av i hela i hela kroppen. Det är viktigt att ge sig tid för det. Det kan vara en av yogans svåraste övningar att verkligen slappna av, ligga alldeles stilla en stund och släppa allt, och inte somna!

Lägg dig på rygg med benen lite isär och låt fötterna falla ut till sidorna, ha armarna ner med sidorna lite utåt med handflatorna uppåt.

Känn kroppen mot golvet, andas djupt in igenom näsan, håll andan en stund och andas djupt ut igenom munnen, släpp allt.

Känn hur du slappnar av i vänster fotsula, alla tåar, hela foten, ankeln, vänster vad, knä och lår.

Känn hur du slappnar av i höger fotsula, alla tåar, hela foten, ankel, höger vad, knä och lår.

Känn efter och slappna av höfterna, korsryggen, ryggraden och skuldror.

Slappna av i bäckenet, magen, sidorna och bröstkorgen.

Slappna av i axlarna.

Känn hur du slappnar av i vänster överarm, armbåge, underarm, vänster hand och alla fingrar.

Slappna av i höger överarm, armbåge, underarm, höger hand och alla fingrar.

Slappna av halsen, hakan, käkarna, kinderna, ögonen, pannan, hårbotten och nacken.

Ligg en liten stund helt avslappnat.

Abundance sa Änglarna i dag

Hoppas att du mår braJ

Jai Bhagwan

Sif

How much do we thing about relax, I mean really relax, lie on our back and relax consciously the whole body. It is important to take time for that. It could be one of the most difficult postures in yoga, to really relax, lie totally still for a while and let go off everything and not fall to sleep.

Lie on your back, with your legs little bit apart and let your feet’s drop to the sides and your arms by your sides a little bit out from your sides and the palms of your hands facing up.

Feel your body against the floor, take a deep breath, hold for a moment and exhale deeply thought the mouth and let go.

Feel how you relax the sole of the left foot, the toes, the whole foot, the ankle, left calf, knee and thigh.

Feel the relax in the sole off the right food, the toes, the whole foot, the ankle, right calf, knee and thigh.

Relax the hipbone, the lumbar, the spine and shoulder blades.

Relax the pelvis, the abdomen, the sides and the chest.

Relax your shoulders.

Feel the relaxation in the left upper arm, the elbow, the lower arm, the left hand and every finger.

Feel the relaxation in the right upper arm, the elbow, the lower arm, the right hand and every finger.

Relax your throat and neck, the chin, the jaws, the cheeks, the yeas, the forehead, the scalp and the back off the head.

Lie for a few minutes totally relax.   

Abundance said the Angels today

Hope you are fine todayJ

Jai Bhagwan

Sif