torsdag 2 februari 2012

Hi everybody out there


Hej alla ni där ute
Jag undrar vem ni är som besöker mig på bloggen, många av er utomlands t.ex. i USA, Ryssland, Tyskland, Spanien, Island, Ukraina, Indien och i flera länder. Jag skulle bli jätte glad om ni hör av er.

Efter en skön promenad i kylan i går morse blev det två långsamma Solhälsningar(med långsam menar jag att jag håller en stund i varje ställning i Solhälsningen) en gång Månhälsning, Yoga Mudra, Ryggradens snurra, Axelställningen m.m. Jag hade svårt att sluta igår, kroppen var jätteglad att få alla dessa sträckningar efter gårdagens fysiska arbete i en butik(Jag jobbar som dekoratör) Jag kände en sådan glädje och lycka över att ha yogan i mitt liv, den stora gåvan som man kan ge sig själv.

I dag efter en morgon promenad gjorde jag Månhälsningen, Solhälsningen två gånger, Trädet och Trasdockan m.m. Trasdockan är jätte bra för trött rygg. Du böjer dig framåt och bara hänger framåt ifrån höfterna och slappnar av.

Änglaorden  i förgår och igår var Patience and Release, båda orden passade mig jätte bra, jag måste verkligen ha mer tålamod i många situationer och också lära mig att släppa taget om ett och annat, otålighet och att hålla kvar gamalt som inte funkar, är tror jag ett är sätt att kunna behålla kontrollen, vet inte om man måste alltid vara den som har kontrollen.

I dag sa de Brotherhood.

Vad roligt att di tittade förbi idag
Jai Bhagwan
Sif


Hi everybody out there
I wonder who you are that visit my blog, many of you are abroad, like in the USA, Russia, Germany, Spain, Iceland, Ukraine, India and more countries. I would be very happy if you would leave a comment on the blog or contact my in other ways so I can know who you are.

Yesterday I hade a great walk in the cold and after that I did two slow Sun Salutations (by slow I mean that I pose for a moment in every posture that the Sun Salutation includes) the Moon Salutation, Yoga Mudra, Spinal Twist, the Shoulder Stand and a few more. It was difficult to quit the yoga yesterday, the body was so happy for the stretches after all the fiscal work in a shop the day before (I am a decorator). I felt such joy and happiness to have yoga in my life, such a great gift that you can give yourself J

Today, after a morning walk, I did the Moon Salutation; Sun Salutation two times, the Tree, the Rag Doll and more. The Rag Doll is very good for a tired back and spine.  You just bend forwards from the hips and relax the spine and back muscles.

The Angels words for yesterday and the day before yesterday are, Patience and Release, both this words are right for me, I need to have more patience in deferent’s situations and also learn  to let go, sometimes you hold on to something, old behavior that is not working that well, I think it’s a way to have control.  I don’t know if one always must be the one in control.

Today’s  word is Brotherhood.

So nice that you stoppd at my blog today
Jai Bhagwan
Sif


YOGA MUDRA



Stående Yoga Mudra:
1. Stå med benen lite mer en höftbredd isär. Pressa ner fotsulorna.
2. Spänn skinkorna.
3. Sträck på kroppen genom att pressa huvud ifrån axlar.
4. Sträck armarna rakt framför dig i axelhöjd, pressa ut igenom fingerspetsarna, för 
     armarna bakom ryggen och knäpp händerna, pressa handflatorna ihop, pressa
     skulderbladen ihop och öppna bröstet
5. Böj kroppen framåt ifrån höfterna med utandning, för armar ner mot huvudet  

För att komma tillbaka ur ställningen, pressa ner fotsulorna och kom långsamt upp i stående ställning. Släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner med sidorna.  

Sittande Yoga Mudra:
1. Sitt på hälarna och gör samma som no. 3 – 5 ovan
2. Lägg pannan i golvet
3. Lyft bakdelen från hälarna och sätt hjässan i golvet, armar följer efter mot
    huvudet

För att komma upp igen, sätt dig på hälarna och kom långsamt upp, släpp taget om händerna och låt de flyta fram och sen ner mot låren.

Nytta:
- Djup avslappning för hela kroppssystemet, lugnande för sinne och känslor
- Sträcker på hela baksidan av kroppen, från hälar till hals (stående ställning)
- Ökar flexibilitet i armar, axlar och höfter och ben
- Stimulerar organ i buk
- Stärker, sträcker och förlänger ryggraden
- Stimulerar matsmältningen
- Förebygger hemorrojder

Försiktigt om.
- Förstoppning
- Graviditet efter tre månader
- Högt blodtryck

Avstå om:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knä, rygg, axlar, buk eller ögon


TRÄDET - VIRKSHASANA


Stå med fötterna höftbredd isär, flytta kroppstyngden över i tårna och tryck ner fotsulorna.
Håll blicken fast på en punkt 2-3 m framför dig

Flytta kroppstyngden över på vänster ben, lyft höger ben och placera fotsulan på insidan av höger vad, knä eller lår.
Håll blicken.

1. Pressa ned fotsulan.
2. Spänn skinkorna
3. Pressa hjässan från axlarna, förlänga ryggraden.
4. Pressa böjda knäet bakåt och höftbenet framåt.
5. Sätt handflatorna ihop framför bröstet, sträck armarna över
    huvudet, knäpp händerna och pekfingrarna visa uppåt, sträck på armarna

För att komma ner från ställningen, sänk armarna och sen benet
Upprepa på andra sidan.

NYTTA:
- Ökar balansen och koncentrationen
- Förbättrar flexibilitet i anklar, knä, höfter, rygg, axlar och hals
- Förbättrar blodcirkulationen och andningen
- Ökar kroppsvärmen och stimulerar hela kroppen
- Stärker matsmältningen och njurfunktionen
- Stärker nervsystemet och bygger upp självförtroendet

FORSYKTIGT OM:
- Högt blodtryck
- Dåligt hjärta
- Menstruation eller graviditet ( första tre månaderna)
- Dåliga knän

AVSTÅ OM:
- Nyligen eller kronisk skada eller inflammation i knän



Inga kommentarer:

Skicka en kommentar